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하루 15분, 비포에프터 만드는 제대로 홈트레이닝! 난이도별 운동

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하루 15분, 비포에프터 만드는 제대로 홈트레이닝! 난이도별 운동

최초 오픈 할인 이벤트 진행중

총 강의 수: 52

  • OT
    홈트레이닝, 이제 제대로 배워보세요!
    03:18
  • 1강
    코어 근력 루틴 : 레벨1 기초부터 차근차근, 코어 힘 느끼기
    16:20
  • 2강
    상체 근력 루틴 : 레벨1 차근차근 등 운동의 기초, 자극 찾기
    15:19
  • 3강
    운동 루틴 프로그램 구성하는 법
    05:28
  • 4강
    하체 근력 루틴 : 레벨1 스쿼트가 어렵다면, 이 루틴부터!
    11:01
  • 5강
    전신 근력 루틴 : 레벨1 차근차근 전신 기초 체력 쌓기
    15:42
  • 6강
    바른 자세의 기본 : 바르게 서고 걷고 앉기
    08:41
  • 7강
    이완하기 : 바른 정렬을 위한 골반스트레칭
    18:40
  • 8강
    기본 동작 배우기 : 스쿼트
    13:39
  • 9강
    기본 동작 배우기 : 플랭크
    11:10
  • 10강
    코어 근력 루틴 : 레벨2 코어 안정화의 첫걸음
    16:07
  • 11강
    상체 근력 루틴 : 레벨2 등 기초 루틴으로 등 운동 완벽 이해하기
    17:52
  • 12강
    하체 근력 루틴 : 레벨2 기존 동작으로 하체 근력 키우기
    12:36
  • 13강
    전신 근력 루틴 : 레벨2 전신 근력 레벨 올리기
    16:55
  • 14강
    이완하기 : 전신 순환 폼롤러 마사지
    25:35
  • 15강
    기본 동작 배우기 : 와이드 스쿼트
    07:59
  • 16강
    기본 동작 배우기 : 로우
    08:55
  • 17강
    코어 근력 루틴 : 레벨3 엉덩이 자극을 찾고 싶다면 브릿지 집중 데이
    12:46
  • 18강
    상체 근력 루틴 : 레벨3 등부터 가슴까지! 탄탄한 상체라인 만들기 (with 덤벨)
    11:28
  • 19강
    하체 근력 루틴 : 레벨3 엉덩이에 자극이 없다면, 이 루틴!
    15:51
  • 20강
    전신 근력 루틴 : 레벨3 엉덩이에 집중한 전신 근력 루틴
    16:28
  • 21강
    이완하기 : 운동 전 반드시! 동적스트레칭
    09:18
  • 22강
    기본 동작 배우기 : 런지
    09:34
  • 23강
    기본 동작 배우기 : 푸쉬업
    06:54
  • 24강
    코어 근력 루틴 : 레벨4 밸런스 루틴으로 코어 강화 루틴
    18:52
  • 25강
    상체 근력 루틴 : 레벨4 직각어깨 만드는 어깨 집중 데이 ( with 덤벨)
    08:44
  • 26강
    하체 근력 루틴 : 레벨4 힙업 하체 강화 루틴
    13:39
  • 27강
    전신 근력 루틴 : 레벨4 코어에 집중한 전신 근력 루틴
    17:27
  • 28강
    이완하기 : 굿모닝 요가 스트레칭
    10:10
  • 29강
    기본 동작 배우기 : 크로스 런지
    05:52
  • 30강
    기본 동작 배우기 : 사이드 플랭크
    07:29
  • 31강
    코어 근력 루틴 : 레벨5 예쁜 뒷태를 위한 슈퍼맨데이
    11:40
  • 32강
    상체 근력 루틴 : 레벨5 예쁜 가슴라인을 위한 푸쉬업데이
    13:30
  • 33강
    하체 근력 루틴 : 레벨5 하체 라인 만드는 스쿼트 집중 데이
    09:58
  • 34강
    전신 근력 루틴 : 레벨5 전신 라인을 잡아주는 탄탄 근력 루틴 (with 덤벨)
    12:07
  • 35강
    이완하기 : 굿나잇 요가 스트레칭
    15:40
  • 36강
    기본 동작 배우기 : 스티프 데드리프트
    10:44
  • 37강
    기본 동작 배우기 : 숄더 프레스
    04:29
  • 38강
    코어 근력 루틴 : 레벨6 11자 복근 만들기
    14:22
  • 39강
    상체 근력 루틴 : 레벨6 슬림한 라인을 위한 상체 근력 강화 루틴 (with 덤벨)
    18:13
  • 40강
    하체 근력 루틴 : 레벨6 애플힙 라인을 만드는 런지 집중 데이
    15:34
  • 41강
    전신 근력 루틴 : 레벨6 올인원 전신 근력 강화 루틴 (with 덤벨)
    12:49
  • 42강
    몸이 편안해지는 바디테라피
    12:10
  • 43강
    코어 근력 루틴 : 레벨7 오직 플랭크! 플랭크데이
    11:35
  • 44강
    상체 근력 루틴 : 레벨7 똑 떨어지는 어깨와 팔 라인 만들기 (with 덤벨)
    15:27
  • 45강
    하체 근력 루틴 : 레벨7 오직 힙 집중! 강력 하체 루틴
    16:44
  • 46강
    전신 근력 루틴 : 레벨7 난이도 업! 머리부터 발끝까지 전신 강화 루틴 (with 덤벨)
    20:25
  • 47강
    코어 근력 루틴 : 레벨8 코어 운동의 모든 것! 불타는 코어 루틴
    13:17
  • 48강
    상체 근력 루틴 : 레벨8 올인원 상체 버닝 루틴 (with 덤벨)
    15:00
  • 49강
    하체 근력 루틴 : 레벨8 난이도 올리기! 하체 버닝 (with 루프밴드)
    13:47
  • 50강
    전신 근력 루틴 : 레벨8 스쿼트와 플랭크의 만남! 전신 버닝 루틴
    12:32
  • 51강
    몸과 마음을 스스로 케어 할 수 있는 능력을 키워낸 여러분, 완강을 축하합니다.
    02:02
1점 1점 1점 1점 0.5점 4.75 (8) 수강생 총 53명
78% 할인 월 89,000원

19,000

  • 개강날짜 즉시 시작
  • 수강기간 1개월 3개월 권 중 선택
  • 장학혜택 활동 우수 장학금
    미션 수행 장학금
  • 주의사항인원 마감시 가격이 상승될 수 있습니다.

수강생이 완료한 미션총 134개

#미션완료 데드버드(?)자세부터 안되네요ㅠ 코어힘 기르고싶어 수강신청했습니다~ 1강을 반복하며 듣다보면 코어에 힘 들어가겠죠? 선생님 1강이 제대로 안되면 2강으로 넘어가는것보다 1강을 반복하는게 나을까요?
#미션완료 선생님 오늘 운동하면서 날개뼈 쪽 아픈게 맞는건가요ㅠㅠ 저는 왜 데드리프트 자세가 잘 안나올까요?? 배가 너무 많이 나와서 그러는걸까요?? 어떻게 해야 좀더 자세가 잘나올까요?? ㅠㅠ
#미션완료 오늘 코어를 바짝 쪼아봤습니다^^ 선생님 말씀대로하니 평소보다 배쪼임이 많이 되는 느낌이였어요~~ 코어를 찾다보면 뱃살도 들어가겠쥬ㅠㅠ 언제쯤이면 운동복입은 몸이 이뻐보이려나ㅋㅋ 오늘도 희망을 가지고 운동을 해봅니당~~
#미션완료 꾸준함!
#미션완료 크랩워크 10개 했어요
#미션완료 와이드스쿼트 사이드레터럴 레이즈 입니다 덤벨없이 했어요
#미션완료 라잉 사이드 레그 리프트 동작입니다
#미션완료 기본 플랭크 자세입니다
#미션완료 오버헤드 와이드스쿼트 덤벨없이 진행했습니다 두번째 하니 조금 더 발전한 느낌이예요
#미션완료 스티프 데드리프트 덤벨없이 했습니다
#미션완료 사이드 플랭크 저의 난이도는 여기까지입니다^^ 이게 되는것도 기쁩니다
#미션완료 니푸쉬업 준비자세입니다
#미션완료 스티프 데드리프트 주의사항을 들으며 배웠습니다
#미션완료 행복한 이기자세 잠자기전 편안한 스트레칭입니다
#미션완료 니플랭크 & 어브덕션 동작올립니다
#미션완료
#미션완료 쉬운게 아니네요
#미션완료 베이직스쿼트입니다
#미션완료 밸런스 동작 갈수록 어렵습니다 ㅎㅎ 😂 원레그 니업 플랭크는 우왕~~~~😅 무릎떼고 한쪽 다리뻗고 하는거 버티느라 혼났구여 ~^^; 마지막 싱글레그 베리에이션은 20개씩 하기엔 버티기 힘들어 양쪽 번갈아 10개씩 했습니다. 왼쪽은 발목 수술후 시간이 지났어도 오른쪽보다 힘도 약하고 버티기가 힘드네요...쩝 -,- 밸런스 운동 정확한 자세로 연습 자주 할게요 감사합니다 코치님 ~넙죽🙇‍♀️👍👏👏👏🙆‍♀️🥰
#미션완료 다리를 곧게 편다고 생각했는데 뭔가 자세가 이상해보이기도 하구요..;; 코어 연습을 더 많이 해야겠어요.
인원마감 13명 남았습니다.
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    89,000원
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커뮤니티와 함께하는홈트레이닝 클래스

커뮤니티
커뮤니티형 그룹 클래스

수강 후 우리들의 변화

건강한 몸과 건강한 마인드를 가지고 싶으신 분

직장 생활로 거북목과 굽은 허리를 교정하고 싶으신 분

나의 수준에 맞는 운동방법을 찾고 싶으신 분

  • 강의 영상
  • 리뷰
  • 커리큘럼
  • 클래스 소개
  • 추천
  • 환불정책

👋🏻 클래스 필수 정보

  • 수강 기간 1개월 ,  3개월 수강권 중 선택
  • 그룹 미션 총 51개
  • 소통 커뮤니티 그룹형
  • 진행방식 온라인 수업

커리큘럼

51개의 미션 11:01:54

  • OT
    홈트레이닝, 이제 제대로 배워보세요! FREE
    03:18 PLAY
  • 1강
    코어 근력 루틴 : 레벨1 기초부터 차근차근, 코어 힘 느끼기 FREE
    16:20 PLAY
  • 2강
    상체 근력 루틴 : 레벨1 차근차근 등 운동의 기초, 자극 찾기 FREE
    15:19 PLAY
  • 3강
    운동 루틴 프로그램 구성하는 법
    05:28
  • 4강
    하체 근력 루틴 : 레벨1 스쿼트가 어렵다면, 이 루틴부터!
    11:01
  • 5강
    전신 근력 루틴 : 레벨1 차근차근 전신 기초 체력 쌓기
    15:42
  • 6강
    바른 자세의 기본 : 바르게 서고 걷고 앉기
    08:41
  • 7강
    이완하기 : 바른 정렬을 위한 골반스트레칭
    18:40
  • 8강
    기본 동작 배우기 : 스쿼트
    13:39
  • 9강
    기본 동작 배우기 : 플랭크
    11:10
  • 10강
    코어 근력 루틴 : 레벨2 코어 안정화의 첫걸음
    16:07
  • 11강
    상체 근력 루틴 : 레벨2 등 기초 루틴으로 등 운동 완벽 이해하기
    17:52
  • 12강
    하체 근력 루틴 : 레벨2 기존 동작으로 하체 근력 키우기
    12:36
  • 13강
    전신 근력 루틴 : 레벨2 전신 근력 레벨 올리기
    16:55
  • 14강
    이완하기 : 전신 순환 폼롤러 마사지
    25:35
  • 15강
    기본 동작 배우기 : 와이드 스쿼트
    07:59
  • 16강
    기본 동작 배우기 : 로우
    08:55
  • 17강
    코어 근력 루틴 : 레벨3 엉덩이 자극을 찾고 싶다면 브릿지 집중 데이
    12:46
  • 18강
    상체 근력 루틴 : 레벨3 등부터 가슴까지! 탄탄한 상체라인 만들기 (with 덤벨)
    11:28
  • 19강
    하체 근력 루틴 : 레벨3 엉덩이에 자극이 없다면, 이 루틴!
    15:51
  • 20강
    전신 근력 루틴 : 레벨3 엉덩이에 집중한 전신 근력 루틴
    16:28
  • 21강
    이완하기 : 운동 전 반드시! 동적스트레칭
    09:18
  • 22강
    기본 동작 배우기 : 런지
    09:34
  • 23강
    기본 동작 배우기 : 푸쉬업
    06:54
  • 24강
    코어 근력 루틴 : 레벨4 밸런스 루틴으로 코어 강화 루틴
    18:52
  • 25강
    상체 근력 루틴 : 레벨4 직각어깨 만드는 어깨 집중 데이 ( with 덤벨)
    08:44
  • 26강
    하체 근력 루틴 : 레벨4 힙업 하체 강화 루틴
    13:39
  • 27강
    전신 근력 루틴 : 레벨4 코어에 집중한 전신 근력 루틴
    17:27
  • 28강
    이완하기 : 굿모닝 요가 스트레칭
    10:10
  • 29강
    기본 동작 배우기 : 크로스 런지
    05:52
  • 30강
    기본 동작 배우기 : 사이드 플랭크
    07:29
  • 31강
    코어 근력 루틴 : 레벨5 예쁜 뒷태를 위한 슈퍼맨데이
    11:40
  • 32강
    상체 근력 루틴 : 레벨5 예쁜 가슴라인을 위한 푸쉬업데이
    13:30
  • 33강
    하체 근력 루틴 : 레벨5 하체 라인 만드는 스쿼트 집중 데이
    09:58
  • 34강
    전신 근력 루틴 : 레벨5 전신 라인을 잡아주는 탄탄 근력 루틴 (with 덤벨)
    12:07
  • 35강
    이완하기 : 굿나잇 요가 스트레칭
    15:40
  • 36강
    기본 동작 배우기 : 스티프 데드리프트
    10:44
  • 37강
    기본 동작 배우기 : 숄더 프레스
    04:29
  • 38강
    코어 근력 루틴 : 레벨6 11자 복근 만들기
    14:22
  • 39강
    상체 근력 루틴 : 레벨6 슬림한 라인을 위한 상체 근력 강화 루틴 (with 덤벨)
    18:13
  • 40강
    하체 근력 루틴 : 레벨6 애플힙 라인을 만드는 런지 집중 데이
    15:34
  • 41강
    전신 근력 루틴 : 레벨6 올인원 전신 근력 강화 루틴 (with 덤벨)
    12:49
  • 42강
    몸이 편안해지는 바디테라피
    12:10
  • 43강
    코어 근력 루틴 : 레벨7 오직 플랭크! 플랭크데이
    11:35
  • 44강
    상체 근력 루틴 : 레벨7 똑 떨어지는 어깨와 팔 라인 만들기 (with 덤벨)
    15:27
  • 45강
    하체 근력 루틴 : 레벨7 오직 힙 집중! 강력 하체 루틴
    16:44
  • 46강
    전신 근력 루틴 : 레벨7 난이도 업! 머리부터 발끝까지 전신 강화 루틴 (with 덤벨)
    20:25
  • 47강
    코어 근력 루틴 : 레벨8 코어 운동의 모든 것! 불타는 코어 루틴
    13:17
  • 48강
    상체 근력 루틴 : 레벨8 올인원 상체 버닝 루틴 (with 덤벨)
    15:00
  • 49강
    하체 근력 루틴 : 레벨8 난이도 올리기! 하체 버닝 (with 루프밴드)
    13:47
  • 50강
    전신 근력 루틴 : 레벨8 스쿼트와 플랭크의 만남! 전신 버닝 루틴
    12:32
  • 51강
    몸과 마음을 스스로 케어 할 수 있는 능력을 키워낸 여러분, 완강을 축하합니다.
    02:02
담당 선생님 박지원

클래스 소개


여러분!

홈트레이닝제대로

잘 진행하고 계시나요?


만약계속해서

실패하고 있다면

그 이유가 뭘까요?



안녕하세요!

피트니스 트레이너

박지원입니다.



'홈트레이닝 혼자 하니 정말 재미없어...'

'홈트레이닝 집에서 하려니

방해 요인이 많아서 집중이 안 돼!'


보통 이렇게 생각하실 거예요.


여러분들이 홈트레이닝을

계속 실패하는 이유는 바로!


확신이 부족해서입니다.



'운동을 제대로 하고 있는 걸까?'


'이 난이도의 운동을 내가 해도 될까?

'운동을 하다가 다치면 어떻게 하지?'


이런 생각들과 운동을 잘했다고 생각했는데

계속해서 무릎이나 허리가 아파하는 분들도

굉장히 많으실 거예요.



이렇게 확신 없이

운동을 이어가게 되면,

재미가 없어지고 부상의 위험까지

발생할 수 있어요.


운동은 확신을 갖고

진행해야합니다.


확신을 갖는

첫 번째 방법은


어떤 근육을 사용하고,

자극을 느끼고,

제대로 인지하는 것입니다.


또한 주의사항을 잘 지키고

부상의 위험 없이 진행하는 것

정말 중요합니다.




여러분 그거 아세요?


운동을 통해 얻을 수 있는

큰 즐거움은 바로

나의 성장과 변화예요.


내가 못했던 운동을

제대로 된 방법을 통해

잘하게 되었을 때 혹은

정말 입고 싶었던 옷이

나의 노력으로 예쁘게 잘 맞을 때


그것만큼 행복하고

즐거운 일이 또 있을까요?



제 커리큘럼을 통해

운동에 대한 확신을 갖게 되고

성취감과 즐거움은 당연히

선물처럼 받게 되실 거라고

확실히 말씀드릴 수 있습니다.


저만의 노하우를

공개하겠습니다!



본 강의에서 만나요!

클래스는 이렇게 진행돼요.

필수
커뮤니티에 가입하기

결제 직후, 커뮤니티에 초대해드립니다. 커뮤니티에 가입 후 같은 기수의 사람들과 소통해보세요.

미션
홈트레이닝 미션

그룹 미션 51개를 드립니다.
내가 원하는 시간에, 원하는 장소에서 미션 완료 후 커뮤니티에 인증하면 완료!

💪 필독 장학금 혜택 안내드려요.

하루 15분, 비포에프터 만드는 제대로 홈트레이닝! 난이도별 운동 박지원 홈트레이닝 미션
하루 15분, 비포에프터 만드는 제대로 홈트레이닝! 난이도별 운동 박지원 홈트레이닝 미션
하루 15분, 비포에프터 만드는 제대로 홈트레이닝! 난이도별 운동 박지원 홈트레이닝 미션

커뮤니티에서 함께한
클래스유 회원들의 리뷰

이혜인 리얼리뷰 : 온라인이지만 많은 사람이 같은편이 되어서 같이하는 느낌이 신기했어요!! 그룹 미션이 있으니까 서로 의지하면서 꾸준히 하게 되는 거 같아요!!
고기만두 리얼리뷰 : 다같이 소통하면서 하는거라 즐겁게 참여하고 운동이 재미있다고 느낀건 정말 오랜만이여서 좋은 경험이였습니다! 4기에도 참여하고 싶어요☆
코코리 리얼리뷰 : 저 작심삼일도 안가는 스타일인데 채팅방에서 계속 저를 응원해주니까 할 수 밖에 없어요!! 뭔가 끈끈해지는 것도 있고 재밌어요 ㅋㅋㅋ
정히잇 리얼리뷰 : 내 습관과 의지를 잡아주는 친구가 생긴 느낌이에요! 처음에 이게 될까? 싶었는데 이제는 없으면 안 돼요ㅠㅠ. 😍😍👏🏻

안녕하세요?
박지원입니다.

안녕하세요, 피트니스 트레이너 박지원입니다. 

저의 경험과 몇년간 회원들의 케이스를 보았을 때, 
몸이 고민인데 마음이 좋은 사람, 마음이 아픈데 몸이 건강한 사람은 없었습니다. 

몸과 마음은 하나로 연결되어 있어 반드시 몸과 마음은
함께 관리해야 건강한 삶을 살 수 있겠다는 생각이 들었습니다. 

제 클래스를 통해 수강생 여러분들이 즐거운 마음으로 
매일 몸과 마음을 편하게, 그리고 강하게 트레이닝하셔서
저처럼 삶의 변화를 가지셨으면 좋겠습니다. 


<수상경력> 

2019 ABC KOREA FITNESS CUP 
       비키니 오픈 1위 & 비키니 그랑프리 


<이력사항> 

現 Heal Your Body 요가&명상 스튜디오 운영
現 Heal Your Body 온라인&비대면 홈트프로그램 진행
現 더클래식 바디랩 방배 프리랜서 피트니스 트레이너 
前 KT그룹 사내 요가강사
前 KISTI 한국과학기줄정보연구원 사내 요가강사 
前 ALL ABOUT BODY 트레이너 
前 신한대학교 바디발란스 특강
前 착한피트니스 신설동점 GX 요가강사
前 웨이더짐 GX 요가강사
前 이루어짐 교대역점 GX 요가, GX 근력트레이닝 강사 

등록을 서두르세요!
그룹은 인원이 제한되어 있습니다.

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    수강기간 시작일로부터 7일 이내 무료로 오픈된 컨텐츠만을 이용한 경우 결제대금 전액 없음
    수강 기간 또는 컨텐츠 이용 1/10 경과 전 결제대금의 9/10 결제금액의 10%
    수강 기간 또는 컨텐츠 이용 2/10 경과 전 결제대금의 8/10
    수강 기간 또는 컨텐츠 이용 3/10 경과 전 결제대금의 7/10
    수강 기간 또는 컨텐츠 이용 4/10 경과 전 결제대금의 6/10
    수강 기간 또는 컨텐츠 이용 5/10 경과 전 결제대금의 5/10
    수강 기간 또는 컨텐츠 이용 6/10 경과 전 결제대금의 4/10
    수강 기간 또는 컨텐츠 이용 7/10 경과 전 결제대금의 3/10
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