커뮤니티와 함께하는피트니스 클래스

커뮤니티형 그룹 클래스
수강 후 우리들의 변화
👋🏻 클래스 필수 정보
- 수강 기간 1개월 , 3개월 수강권 중 선택
- 그룹 미션 총 15개
- 소통 커뮤니티 그룹형
- 진행방식 온라인 수업
커리큘럼
총 15개의 미션 05:32:15
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OT이 클래스를 들어야 하는 이유 FREE01:26 PLAY
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1강무산소 순환운동 1 FREE20:58 PLAY
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2강무산소 순환운동 216:21
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3강무산소 순환운동 315:09
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4강무산소 순환운동 415:47
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5강2분할 가슴/등 운동28:09
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6강2분할 하체/어깨 운동19:35
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7강2분할 가슴/등 운동27:17
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8강2분할 하체/어깨 운동22:55
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9강코어, 삼두29:45
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10강코어, 이두25:49
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11강코어, 삼두22:08
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12강코어, 이두22:01
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13강파셜렙 무산소 순환운동 116:02
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14강파셜렙 무산소 순환운동 213:23
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15강파셜렙 무산소 순환운동 323:12
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16강마무리 꿀팁12:18
클래스 소개


근력향상!
멸치탈출 클래스
'근력향상' '체중증가'
이 두 가지를 얻으실 수 있습니다!
마른 분들의 가장 취약한 부분인 신체 전반의 기초 근력을 향상시켜드립니다. 이를 통해서 지속적인 홈트레이닝 혹은 더 고강도의 웨이트트레이닝으로 넘어갈 수 있는 몸을 만들 수 있습니다. 또한 단계적인 식단과 운동을 통해서 체중증가의 효과도 얻을 수 있습니다.
많은 이유들로 운동 시간을 확보하기 어려운 분들을 위해서 홈트레이닝 위주로 시작합니다. 단계적으로 근력이 증가된 이후에는 헬스장에서도 가능한 트레이닝법을 제시해 줄 수 있습니다.
저처럼 마른 몸! 상당히 떨어지는 근력 때문에 고민이신 분들께 추천합니다!
어떤 걸 배우나요?
30분씩의 총 16개의 강의에서 아래 주제들을 배우시게 될 거예요.
(남성) 파셜렙을 활용한 푸시업
근육 활성화를 통한 근육 사용법
운동 초보자들에게 있어서 가장 어려운 근육 부위별 고립하는 동작을 통해서 근육별 운동효과 극대화가 가능합니다.
(여성) 상하체 복합 트레이닝
전반적인 기초 체력의 향상을 통해 보다 활력 있는 일상생활이 가능하게 합니다.
(공통) 서킷 트레이닝
홈트를 이용한 전신 근육의 고른 강화를 통해 다음 단계 운동 수행을 위한 기본기를 다질 수 있습니다!
(공통) 어깨 가슴 힙 집중 트레이닝남성분들은 가슴과 어깨, 여성분들은 어깨와 힙라인잡기를 통해 속칭 옷 빨 잘 받는 예쁘고 멋진 몸을 만들 수 있습니다! (과도하지 않은 적당한 근육)
커리큘럼
커리큘럼 가안이며 추후 변경될 수 있습니다
1개월간 30분씩, 총 16개의 강의에서
아래의 운동들을 배우게 될 거예요.
1강. 무산소순환운동 1
플렛푸쉬업10회, 스쿼트15회, 밴드렛풀다운12회, 밴드숄더프레스12회,덤벨이두컬12회 * 2set
2강. 무산소순환운동 2
플렛푸쉬업11회, 스쿼트16회, 밴드렛풀다운13회, 밴드숄더프레스13회, 덤벨킥백13회 * 2set
3강. 무산소순환운동 3
플렛푸쉬업12회, 스쿼트17회, 밴드렛풀다운14회, 밴드숄더프레스14회, 덤벨이두컬14회 * 2set
4강. 무산소순환운동 4
플렛푸쉬업14회, 스쿼트20회, 밴드렛풀다운16회, 밴드숄더프레스16회, 덤벨킥벡16회 * 2set
5강. 2분할 가슴/등 운동
푸쉬업14회/12회/10회, 밴드프레스14회/12회/10회, 밴드렛풀다운15회/12회/10회, 시티드로우15회/12회/10회
6강. 2분할 하체/어깨 운동
스쿼트14회/12회/10회, 와이드스쿼트14회/12회/10회, 숄더프레스14회/12회/10회, 사이드레터럴14회/12회/10회
7강. 2분할 가슴/등 운동
와이드푸쉬업15회/13회/12회, 벤드케이블크로스15회/13회/12회, 덤벨로우 16회/13회/11회, 시티드로우16회/13회/11회
8강. 2분할 하체/어깨 운동
정지스쿼트10회/9회/8회, 런지12회/10회/9회, 벤드프론트레이즈14회/12회/10회, 벤드숄더프레스15회/13회/11회
9강. 코어,삼두
정지푸쉬업8회/7회/6회/5회, 플랭크20초/20초/30초, 라잉덤벨트라이셉스14회/12회/10회, 벤치딥스10회/8회/8회/7회
10강. 코어,이두
정지푸쉬업8회/7회/6회/5회, 레그레이즈15회/12회/12회, 덤벨컬15회/12회/10회, 벤드해머컬15회/12회/10회
11강. 코어,삼두
정지푸쉬업실패지점(4set), 플랭크실패지점(3set), 벤드트라이셉스실패지점(3set), 덤벨킥백실패지점(4set)
12강. 코어,이두
정지푸쉬업실패지점(4set), 크런치12회/11회/10회, 덤벨컬실패지점(3set), 벤드해머컬실패지점(4set)
13강. 파셜렙 무산소 순환운동 1 - 파셜렙(부분구간 반복) 트레이닝을 통한 중강도 서킷 트레이닝
플렛푸쉬업14회, 스쿼트20회, 밴드렛풀다운15회, 밴드숄더프레스15회, 덤벨이두컬15회
14강. 파셜렙 무산소 순환운동 2
와이드푸쉬업15회, 와이드스쿼트20회, 시티드로우15회, 사이드레터럴레이즈20회, 벤치딥스15회
15강. 파셜렙 무산소 순환운동 3
정지푸쉬업실패지점, 정지스쿼트실패지점, 정지시티드로우실패지점, 정지밴드숄더프레스실패지점, 정지밴드해머컬실패지점
16강. 마무리 꿀팁
클래스는 이렇게 진행돼요.
결제 직후, 커뮤니티에 초대해드립니다. 커뮤니티에 가입 후 같은 기수의 사람들과 소통해보세요.
그룹 미션 15개를 드립니다.
내가 원하는 시간에, 원하는 장소에서 미션 완료 후 커뮤니티에 인증하면 완료!
💪 필독 장학금 혜택 안내드려요.
커뮤니티에서 함께한
클래스유 회원들의 리뷰
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