불편함 없이 제대로 운동하는 방법

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커뮤니티와 함께하는 클래스

커뮤니티형 그룹 클래스

수강 후 우리들의 변화

👋🏻 클래스 필수 정보

수강 기간 1개월 , 3개월 , 12개월 , 평생 수강권 중 선택
그룹 미션 총 43개
소통 커뮤니티 그룹형
진행방식 온라인 수업

커리큘럼

총 43개의 미션 11:51:09

OT

불편함 없이 제대로 운동하는 방법 FREE

01:18 PLAY
OT

주의사항 FREE

02:54 PLAY
OT

[길잡이] 코어, 호흡, 견갑을 먼저 잡아야 하는 이유 FREE

01:57 PLAY
1강

코어 깨우기

16:41
2강

[부록] 코어 깨우기 따라하기

09:37
3강

코어 심화 & 저항(팔로프 프레스, 레니게이드 로우)

05:17
4강

코어 컨트롤 & 복사근

10:18
5강

[부록] 코어 컨트롤 따라하기

05:21
6강

허리 건강을 위한 컨디셔닝 및 코어 안정화 루틴

11:47
7강

[부록] 코어 안정화 루틴 따라하기

04:39
8강

호흡, 갈비뼈 뜰때(흉곽 정렬 & 복사근 강화)

10:04
9강

[부록] 갈비뼈 따라하기

08:22
10강

발 라인 살리기, 종아리, 후경골근

16:18
11강

[부록] 발 따라하기

11:11
12강

골반 스트레칭(고관절 가동성 확보)

08:27
13강

[부록] 골반 스트레칭 따라하기

05:55
14강

힙힌지 개념

24:01
15강

[부록] 힙힌지 개념 동작 따라하기

04:31
16강

힙 에어플레인(고관절 정렬 및 안정성)

15:53
17강

[부록] 힙에어플레인 따라하기

09:38
18강

하체 밸런스 잡기(원 레그 데드리프트)

11:14
19강

[부록] 원레그 데드리프트 따라하기

04:44
20강

루마니안 데드리프트 (내회전 스트레칭)

11:46
21강

[부록] 데드리프트 따라하기

11:46
22강

사이드 스쿼트로 균형 맞추기

22:47
23강

[부록] 사이드스쿼트 따라하기

15:52
24강

스쿼트

22:18
25강

[부록] 스쿼트 따라하기

07:25
26강

하체 운동 하는데 무릎이 아플 때

09:37
27강

[부록] 무릎 아플 때 따라하기

05:05
28강

골반 틀어짐, 고관절 소리

14:06
29강

[부록] 골반 따라하기

08:42
30강

하부승모근 잡기(어깨 정렬 & 등 활성화)

17:35
31강

[부록] 하부승모근 따라하기

13:21
32강

전거근 느끼기(익상견갑 & 견갑 안정화)

20:09
33강

[부록] 전거근 느끼기 따라하기

10:26
34강

전거근만 움직이는 방법

10:46
35강

견갑의 움직임을 살리는 운동

10:44
36강

견갑 안 좋은 곳 찾고 보완하기

11:32
37강

[부록] Q. 뭉친곳을 풀어줘야 하나요 강화 시켜줘야 하나요?

01:33
38강

외회전 내회전 부드럽게

22:43
39강

[부록] 외회전 내회전 따라하기

13:19
40강

클럽벨(상체 가동성 및 안정화 심화)

08:41
41강

로우 계열할 때 견갑움직임 잡기

27:27
42강

등 운동 감 잡기

15:06
43강

랫풀다운

11:42
44강

[부록] 월 슬라이드 하는 법

01:28
45강

원 암 덤벨로우, 레니게이드 로우

11:26
46강

가슴 안쪽 자극 느끼기

18:14
47강

[부록] 운동 효율을 높이고 손목 부담을 줄이는 올바른 정렬 가이드

02:55
48강

벤치프레스(흉곽 확장 및 상체 복합 운동)

13:24
49강

숄더프레스 (전거근 자극)

18:37
50강

후면 어깨(후면 삼각근 및 어깨 후면 정렬)

19:15
51강

이두근을 잘쓰면 어깨가 편해집니다

19:16
52강

어깨 견갑 비대칭 1탄 (내 견갑 상태는 어떨까?)

09:07
53강

어깨 견갑 비대칭 2탄(어깨에 좋은 기능성 운동)

14:26
54강

목과 어깨 주변부의 긴장을 낮춰주는 상체 이완 프로그램

11:18
55강

팔꿈치 안정성을 확보하고 부드러운 움직임을 만드는 방법

10:35
56강

상완골 전방활주 해결책

08:47
57강

런지 트위스트 (움직임 개선)

17:30
58강

어깨나 골반이 불편 할 때 꼭 해야 될 스트레칭

10:16

담당 선생님 이정원

클래스 소개

*본 강의는 질병의 진단, 치료 또는 의학적 처방을 목적으로 하지 않습니다. 제공되는 운동법은 일반적인 체형 관리와 건강 증진을 위한 가이드이며, 특정 질환이 있거나 통증이 심한 경우 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.

클래스는 이렇게 진행돼요.

필수

커뮤니티에 가입하기

결제 직후, 커뮤니티에 초대해드립니다. 커뮤니티에 가입 후 같은 기수의 사람들과 소통해보세요.

미션

그룹 미션 43개를 드립니다.
내가 원하는 시간에, 원하는 장소에서 미션 완료 후 커뮤니티에 인증하면 완료!

💪 필독 장학금 혜택 안내드려요.

커뮤니티에서 함께한
클래스유 회원들의 리뷰

이혜인 리얼리뷰 : 온라인이지만 많은 사람이 같은편이 되어서 같이하는 느낌이 신기했어요!! 그룹 미션이 있으니까 서로 의지하면서 꾸준히 하게 되는 거 같아요!!

고기만두 리얼리뷰 : 다같이 소통하면서 하는거라 즐겁게 참여하고 운동이 재미있다고 느낀건 정말 오랜만이여서 좋은 경험이였습니다! 4기에도 참여하고 싶어요☆

코코리 리얼리뷰 : 저 작심삼일도 안가는 스타일인데 채팅방에서 계속 저를 응원해주니까 할 수 밖에 없어요!! 뭔가 끈끈해지는 것도 있고 재밌어요 ㅋㅋㅋ

정히잇 리얼리뷰 : 내 습관과 의지를 잡아주는 친구가 생긴 느낌이에요! 처음에 이게 될까? 싶었는데 이제는 없으면 안 돼요ㅠㅠ. 😍😍👏🏻

안녕하세요?
이정원입니다.

멸치탈출연구소 대표 이정원
유튜브 12만 구독자
강남 멸치탈출연구소 10년차 운영
체형교정과 기능 회복을 기반으로
운동이 제대로 먹히는 몸을 만드는 방법을 알려드립니다.

등록을 서두르세요!
그룹은 인원이 제한되어 있습니다.

4차 남은자리: 19개

00 : 00 : 00

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수강권 환불 규정
구분	환불액	위약금
수강기간 시작일로부터 7일 이내 무료로 오픈된 컨텐츠만을 이용한 경우	결제대금 전액	없음
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수강 기간 또는 컨텐츠 이용 3/10 경과 전	결제대금의 7/10
수강 기간 또는 컨텐츠 이용 4/10 경과 전	결제대금의 6/10
수강 기간 또는 컨텐츠 이용 5/10 경과 전	결제대금의 5/10
수강 기간 또는 컨텐츠 이용 6/10 경과 전	결제대금의 4/10
수강 기간 또는 컨텐츠 이용 7/10 경과 전	결제대금의 3/10
수강 기간 또는 컨텐츠 이용 8/10 경과 전	결제대금의 2/10
수강 기간 또는 컨텐츠 이용 9/10 경과 후	환불 불가	-

준비물 환불 및 교환

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배송 완료로부터 7일 이내	O	청약철회 제한	불가
배송 완료로부터 7일 초과	-	청약철회 제한	불가

* 수강기간이란 회원이 구매한 수강권의 수강 기간을 의미합니다.
* 수강기간은 결제일부터 시작하나, 결제일 당시 클래스가 개강되기 전이라면, 수강기간은 클래스가 개강한 날로부터 시작합니다.
* 컨텐츠 이용이란, 클래스를 구성하는 컨텐츠 중 이용한 컨텐츠의 비율을 의미합니다. 단, 클래스 영상의 일부 재생 시 이용한 것으로 간주합니다.
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* 사용하신 수강 기간은 클래스 시작일로부터 환불 접수일까지의 기간으로 계산합니다.
- 학습기간 별로 수강기간과 추가 혜택 기간이 존재합니다. 환불은 수강 기간에 대하여만 진행되며, 추가 혜택 기간에는 환불이 불가합니다.
- 1개월권 구매 시 = 수강기간 (31일)
- 3개월권 구매 시 = 수강기간 (93일)
- 6개월권 구매 시 = 수강기간 (186일)
- 평생 수강권은 실 수강기간(6개월)에 추가 혜택기간이 포함된 것으로, 실 수강 기간 종료 후 추가 혜택기간에 클래스의 변화에 관하여는 책임을 지지 않습니다.

* 수강기간은 일시정지 하실 수 없으며, 구매하신 수강권(수강 기간)을 이용 중 변경하는 것은 불가능합니다.
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이정원