커리큘럼

14:57:14

• OT
  불편함 없이 제대로 운동하는 방법FREE
  01:18PLAY
• OT
  주의사항FREE
  02:54PLAY
• OT
  [길잡이] 코어, 호흡, 견갑을 먼저 잡아야 하는 이유FREE
  01:57PLAY
• 1강
  코어 깨우기
  16:41
• 2강
  [부록] 코어 깨우기 따라하기
  09:37
• 3강
  코어 심화 & 저항(팔로프 프레스, 레니게이드 로우)
  05:17
• 4강
  코어 컨트롤 & 복사근
  10:18
• 5강
  [부록] 코어 컨트롤 따라하기
  05:21
• 6강
  허리 건강을 위한 컨디셔닝 및 코어 안정화 루틴
  11:47
• 7강
  [부록] 코어 안정화 루틴 따라하기
  04:39
• 8강
  호흡, 갈비뼈 뜰때(흉곽 정렬 & 복사근 강화)
  10:04
• 9강
  [부록] 갈비뼈 따라하기
  08:22
• 10강
  발 라인 살리기, 종아리, 후경골근
  16:18
• 11강
  [부록] 발 따라하기
  11:11
• 12강
  골반 스트레칭(고관절 가동성 확보)
  08:27
• 13강
  [부록] 골반 스트레칭 따라하기
  05:55
• 14강
  힙힌지 개념
  24:01
• 15강
  [부록] 힙힌지 개념 동작 따라하기
  04:31
• 16강
  힙 에어플레인(고관절 정렬 및 안정성)
  15:53
• 17강
  [부록] 힙에어플레인 따라하기
  09:38
• 18강
  하체 밸런스 잡기(원 레그 데드리프트)
  11:14
• 19강
  [부록] 원레그 데드리프트 따라하기
  04:44
• 20강
  루마니안 데드리프트 (내회전 스트레칭)
  11:46
• 21강
  [부록] 데드리프트 따라하기
  04:23
• 22강
  사이드 스쿼트로 균형 맞추기
  22:47
• 23강
  [부록] 사이드스쿼트 따라하기
  15:52
• 24강
  스쿼트
  22:18
• 25강
  [부록] 스쿼트 따라하기
  07:25
• 26강
  하체 운동 하는데 무릎이 아플 때
  09:37
• 27강
  [부록] 무릎 아플 때 따라하기
  05:05
• 28강
  골반 틀어짐, 고관절 소리
  14:06
• 29강
  [부록] 골반 따라하기
  08:42
• 30강
  하부승모근 잡기(어깨 정렬 & 등 활성화)
  17:35
• 31강
  [부록] 하부승모근 따라하기
  13:21
• 32강
  전거근 느끼기(익상견갑 & 견갑 안정화)
  20:09
• 33강
  [부록] 전거근 느끼기 따라하기
  10:26
• 34강
  전거근만 움직이는 방법
  10:46
• 35강
  [부록] 전거근 움직임 따라하기
  06:30
• 36강
  견갑의 움직임을 살리는 운동
  10:44
• 37강
  [부록] 견갑 움직임 따라하기
  06:57
• 38강
  견갑 안 좋은 곳 찾고 보완하기
  11:32
• 39강
  [부록] 견갑 보완 따라하기
  05:57
• 40강
  [부록] Q. 뭉친곳을 풀어줘야 하나요 강화 시켜줘야 하나요?
  01:33
• 41강
  외회전 내회전 부드럽게
  22:43
• 42강
  [부록] 외회전 내회전 따라하기
  13:19
• 43강
  클럽벨(상체 가동성 및 안정화 심화)
  08:41
• 44강
  [부록] 클럽벨 따라하기
  05:40
• 45강
  로우 계열할 때 견갑움직임 잡기
  27:27
• 46강
  [부록] 로우 움직임 따라하기
  27:27
• 47강
  등 운동 감 잡기
  15:06
• 48강
  [부록] 등운동 따라하기
  02:35
• 49강
  랫풀다운
  11:42
• 50강
  [부록] 랫풀다운 따라하기
  04:01
• 51강
  [부록] 월 슬라이드 하는 법
  01:28
• 52강
  원 암 덤벨로우, 레니게이드 로우
  11:26
• 53강
  [부록] 원암덤벨로우 따라하기
  06:06
• 54강
  가슴 안쪽 자극 느끼기
  18:14
• 55강
  [부록] 가슴자극 따라하기
  07:15
• 56강
  [부록] 운동 효율을 높이고 손목 부담을 줄이는 올바른 정렬 가이드
  02:55
• 57강
  벤치프레스(흉곽 확장 및 상체 복합 운동)
  13:24
• 58강
  [부록] 벤치프레스 따라하기
  13:24
• 59강
  숄더프레스 (전거근 자극)
  18:37
• 60강
  [부록] 숄더프레스 따라하기
  12:17
• 61강
  후면 어깨(후면 삼각근 및 어깨 후면 정렬)
  19:15
• 62강
  [부록] 후면어깨 따라하기
  10:47
• 63강
  이두근을 잘쓰면 어깨가 편해집니다
  19:16
• 64강
  [부록] 이두근 따라하기
  19:44
• 65강
  어깨 견갑 비대칭 1탄 (내 견갑 상태는 어떨까?)
  09:07
• 66강
  [부록] 어깨 견갑 비대칭 1탄 따라하기
  05:57
• 67강
  어깨 견갑 비대칭 2탄(어깨에 좋은 기능성 운동)
  14:26
• 68강
  [부록] 어깨 견갑 비대칭 2탄 따라하기
  08:24
• 69강
  목과 어깨 주변부의 긴장을 낮춰주는 상체 이완 프로그램
  11:18
• 70강
  [부록] 목과 어깨 주변부의 긴장 낮추기 따라하기
  06:32
• 71강
  팔꿈치 안정성을 확보하고 부드러운 움직임을 만드는 방법
  10:35
• 72강
  [부록] 팔꿈치 아플 때 따라하기
  07:31
• 73강
  상완골 전방활주 일 때 해주면 좋은 스트레칭
  08:47
• 74강
  [부록] 상완골 전방활주 따라하기
  06:04
• 75강
  런지 트위스트 (움직임 개선)
  17:30
• 76강
  [부록] 런지 트위스트 따라하기
  10:40
• 77강
  어깨나 골반이 불편 할 때 꼭 해야 될 스트레칭
  10:16
• 78강
  [부록] 어깨 골반 스트레칭 따라하기
  08:07
• 79강
  발과 골반을 연결하는 필살기
  05:40
• 80강
  [부록] 가자미근 슬라우치
  01:57
• 81강
  [부록] 이전 운동은 언제까지 해야 할까?
  03:56