총 강의 수: 40

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  02:38
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  03:12
• 1강
  1주1강 자세교정&호흡,척추안정성,기초코어
  20:43
• 2강
  1주 2강 “근력 스타트!” 기초 맨몸 근력 루틴
  20:55
• 3강
  1주 3강 “식단의 첫 걸음” – 물부터 바꿔보세요
  03:35
• 4강
  2주 1강 “댄스핏 유산소” – 음악과 함께하는 땀 폭발 루틴
  07:05
• 5강
  2주 2강 “덤벨 전신근력 루틴” – 전신 자극! 슬로우 리프트
  11:04
• 6강
  2주3강 “단백질 똑똑하게 먹기” – 식사에 단백질 더하기
  03:39
• 7강
  3주 1강 “복부 집중 유산소 + 코어” – 뱃살 자극 루틴
  17:31
• 8강
  3주 2강 “하체 탄탄 루틴” – 밴드와 덤벨의 만남
  15:14
• 9강
  3주 3강 “장이 편해야 뱃살도 빠져요” – 배변 리듬 만들기
  07:25
• 10강
  4주 1강 “무릎 부담 적은 유산소” – 저충격 전신 루틴
  11:10
• 11강
• 12강
  4주 3강 “정제당 줄이기 작전” – 당 중독 탈출법
  04:32
• 13강
  5주 1강 “댄스핏 유산소” – 음악과 함께 땀 폭발 루틴
  07:59
• 14강
  5주 2강 “전신 슬로우 근력 루틴” – 근지구력 & 라인 만들기
  27:49
• 15강
  5주 3강 식습관 리셋 노하우
  02:59
• 16강
  6주 1강 “복부 집중 유산소 + 코어” – 뱃살 자극 루틴
  13:26
• 17강
  6주 2강 “하체 탄탄 루틴 – 밴드와 덤벨의 만남 2탄”
  16:40
• 18강
  6주 3강 음식 양 조절하기&음식종류 바꾸기
  05:38
• 19강
  7주 1강 💦 “전신 인터벌 루틴 – 점프 없이 땀나는 서킷”
  20:37
• 20강
  7주 2강 “맨몸 전신 강화 루틴 – 몸 전체를 쓰는 운동”
  16:36
• 21강
  7주 3강 🍴 “외식 메뉴 선택법” – 똑똑한 엄마 식단 전략
  05:50
• 22강
  8주 1강 💓 “무릎 부담 적은 유산소 루틴 – 저충격 전신 순환 운동”
  17:38
• 23강
  8주 2강 🦋 “팔라인 조각 루틴” – 상체 정리 마무리
  21:29
• 24강
  8주 3강 🚫🍩 “정제당 줄이기 작전” – 당 중독 탈출법
  04:35
• 25강
  9주 1강 💪 “코어 단단히” – 밴드 활용 코어 집중 루틴
  13:21
• 26강
  9주 2강 🍑 “힙업·다리라인 루틴” – 미니밴드 풀활용
  18:44
• 27강
  9주 3강 🌿 “자연식 위주 한 끼 만들기” – 장보기부터 연습까지
  03:33
• 28강
  10주 1강 🏃‍♀ “업템포 유산소 루틴” – 숨차지만 개운한 마무리
  16:02
• 29강
  10주 2강 🏋‍♀ “풀바디 밴드 근력 루틴 – 몸 전체를 단단히!”
  15:46
• 30강
  10주 3강 🥗 “간헐적 단식 or 식사 템포 – 내 몸에 맞게 조절하는 법”
  04:06
• 31강
  11주 1강 💡 “12주간 통합 루틴 도전 – 내가 만든 내 루틴으로”
  31:22
• 32강
  11주 2강 🧘‍♀ “바디라인 조각 마무리 루틴 – 등·팔·복부 정리”
  20:07
• 33강
  11주 3강 식단 총정리 – 1일 2끼 vs 3끼 vs 간헐적 단식
  05:31
• 34강
  12주 1강 🌈 “온몸 유산소 피날레 – 리듬 타고 가볍게 마무리”
  17:35
• 35강
  12주 2강 라인살리는 뒷태 만들기
  17:01
• 36강
  12주 3강 💡 “요요 없는 식단 습관, 5단계 핵심 정리”
  03:06
• 37강
  13주 2강
  07:05
• 38강
  13주 1강
  07:59