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    100% 성공할수 있는 몸만들기
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    역삼각의 시초 "턱걸이"
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    이것만 알면 음식의 자유를 얻는다.
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    다이어트 식단 설정 방법
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    유산소는 얼마나 해야되요?
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    피크위크 관리법
    06:07
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수강생이 완료한 미션총 652개

#미션완료 수행은 전부 가능하나 아직 아직 풀업, 딥스, ohp에서 확실한 자극을 느끼지 못해 중급자인 것 같습니다..! 매번 챙겨 하는 운동들이지만 아직 어시스트 머신을 이용하여 자극을 찾고 자세를 잡으려 노력중입니다 ;)
#미션완료 액셀을 이용하여 볼륨감과 rpe, rir 계산하여 reps range까지 완벽하게 작성하고 블럭 단위로 나누어 전 주와 비교해보고 증량도 계획적으로 건강하게 늘리고 있습니다
#미션완료 워밍업 세트 3~4세트 진행하였고 스트레칭또한 10~15분 해준 뒤에 들어가니 확실히 가동범위라던지, 피로도에 있어 덜한 느낌 받을 수 있었습니다 :) 스트레칭과 웜업을 습관화 시키겠습니다 :)
#미션완료 2주 완전 휴식이후 프로그램 2&3분할 운동 프로그램 만들어서 어제부터 다시 시작했습니다 :)
#미션완료 금일 휴식 일 입니다
#미션완료 가슴 어깨 한 날 입니다
#미션완료 미션 완료! 단백질 156g 지방 61g 탄수화물 394g 1-2주 지켜볼 것
#미션완료
#미션완료 월요일 하체 파워루틴입니다..영상보니 제게는 맞지 않는 루틴이네요 제게 맞는 루틴으로 바꿀 필요가 있겠네요 근비대에 더 시간을 투자해야겠네요
#미션완료 RPE 8-9 정도로 유지하면서 2분할 상체(등 가슴) 실시 하였습미다
#미션완료 수로 작성하다가 매번 까먹어서 모바일 엑셀어플 활용합니다.
#미션완료 강의내용을 듣고 내일부터 새롭게 시작할 프로그램 구성중입니다. rpe라는 개념이 너무 어려운데 컨디션에 따라 rpe가 1~2의 오차가 생기는것은 자연스러운 것인가요? 식단과 휴식에대해 더욱 진지하게 생각해야겠습니다..
#미션완료 현재 LIFE AID라는 어플을 사용하고 있고 하루 하루 메모하기라는 양식이있어 운동 종목별로 RPE 기입하고 있습니다 다음 프로그램 시작부터는 블럭과 몸무게 등도 기입하겠습니다 !
#미션완료 선생님 알려주신대로 웜업셋을 진행하니 좀 더 안정적인 느낌을 받았습니다 !
#미션완료 이정도면 중급자??
#미션완료 펫시크릿을 2년 정도 사용했습니다!
#미션완료
#미션완료 2일전에 하체운동 후 간단하게 스쿼트을 메인으로 진행 했습니다
#미션완료 가슴, 어깨는 스트렝스 훈련 위주, 등과 하체는 근비대 위주로 프리웨이트 훈련을 구성하였습니다 하체의 경우 아직 스쿼트 자세가 완벽하지 않아 근비대 위주로 훈련중입니다 등같은 경우 상부 승모 타겟인 덤벨 혹은 바벨 슈러그/ 중부 승모 경우 바벨로우를 중간강도 기반으로 훈련중에 있습니다 현재 체중이 많이 나가는 관계로 풀업이 어려워 렛풀다운 4set 후 다음 머신 풀다운에서 한손으로 최대이완시 느리게 가져가며 8Reps강도로 할시 끝나고 하부광배까지 저릿한 느낌이와 이 루틴으로 광배타격해서 실시중입니다
#미션완료 저거넛ai 라는 유료어플 사용하고 있습니다.
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수강 후 우리들의 변화

자신에게 맞는 운동 프로그램을 알고 싶으신 분

꾸준히 할수 있는 식단 방법을 알고 싶으신 분

기초부터 탄탄히 몸을 만들고 싶으신 분

몸을 만들고 계속해서 유지하고 싶으신분

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👋🏻 클래스 필수 정보

  • 수강 기간 12개월 수강권 중 선택
  • 그룹 미션 총 14개
  • 소통 커뮤니티 그룹형
  • 진행방식 온라인 수업

커리큘럼

14개의 미션 03:41:14

  • OT
    당신의 몸이 변하지 않는 진짜 이유 FREE
    03:37 PLAY
  • 1강
    여러분도 몸만들기에 성공할 수 있습니다. FREE
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  • 2강
    100% 성공할수 있는 몸만들기
    04:28
  • 3강
    운동의 나침반
    04:42
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    내가 무조건 운동을 많이 하지 않는 이유
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    빡세게 해도 똑똑하게 빡세게 하자!
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    매일 운동하지 않아도 되는 이유
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  • 7강
    나만의 프로그램 만들기
    08:24
  • 8강
    RPE 설정방법, 증량 타이밍은?
    04:24
  • 9강
    내가 쉬는시간을 1분씩 쉬지 않는이유
    06:08
  • 10강
    내 정체기를 뚫을수 있었던 필살기
    07:21
  • 11강
    워밍업세트와 본세트
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  • 12강
    운동일지 쓰는 방법
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    운동전에 다치지 않으려면 해야할 스트레칭들
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    남녀 모두를 위한 운동 "스모데드리프트"
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    스쿼트의 정석
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    역삼각의 시초 "턱걸이"
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    등 두께감을 위한 "바벨로우"
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    "딥스"는 최고의 악세사리 밀기 운동
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    운동 프로그램 배포합니다.
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    직장인, 일반일을 위한 "무분할 프로그램"
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  • 25강
    매스업을 위한 "2분할 프로그램"
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  • 26강
    다이어트, 시합준비를 위한 "3분할 프로그램"
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  • 27강
    두마리의 토끼 "2,3분할 프로그램"
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  • 28강
    라면을 좋아하는 내가 복근을 항상 유지 할수 있는 이유
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    한끼에 닭가슴살 한개?
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    다이어트 기간 설정 방법
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    치팅데이?? No! "Refeed Day"
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    물과 나트륨은 얼마나 섭취해야 할까?
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    다이어트 식단 설정 방법
    04:54
  • 39강
    유산소는 얼마나 해야되요?
    05:29
  • 40강
    린매스업 탄단지 설정
    04:14
  • 41강
    피크위크 관리법
    06:07
담당 선생님 정봉길

클래스 소개

수강 금액은 예고 없이 변경될 수 있습니다!


이 강의는


1.운동 정체기를 겪고 있거나

2.평생 똑똑하게 자기몸을 관리하고 싶은 사람들

3.체계적으로 운동하고 싶은 분들

4.매번 다이어트에 실패하거나

5.다이어트를 똑똑하게 하고 싶은 사람들

6.몸만들기 위해 매번 같은식단에 지겨워 하는 사람들을 위해 만들어졌습니다.


아래는 혼자 운동을 하다가 어려움을 겪었던

제 수강생들의 몸변화 입니다.







이 수강생들은 극히 일부분에 지나지 않습니다.

이 강의에 제가 가르쳤던 모든 내용을 담았습니다.


이제는 여러분 차례입니다.




단순히 살을 빼는

다이어트가 너무 힘든가요?


대회를 나가거나

바디 프로필을 찍었는데

폭식증에 걸리신 분들은 못 보셨나요?


근육을 늘리고 싶은 마음에

운동을 정말 열심히 하는데

매일매일 제자리 걸음이라고

느껴지신 적은 없으십니까?


운동에 대한 강박증이 너무 심해져 버린 나머지

애인과 간단한 식사를 하는 것도 두려워하시는

헬창분들은 안 계십니까?



이미 이러한 효과적이고 체계적인 방법들은 제가 온,오프라인으로 많은 분들을 지도 하면서

거의 모든 분들이 효과를 경험했고, 너무 많은 사례를 다 담을수 없음을 미리양해의 말씀 올립니다.















요즘 많은 분들이 몸 만들기와

다이어트에 대해서 많은 시간을 투자하고 계십니다.


여러분들이 진짜 운동하는 목적은 무엇인가요?


건강? 다이어트?

근육량 증가? 자존감 향상?


여러가지 이유들이 있겠지만

제가 원하는 것은 여러분들이 이런 것들을 성취해서

그 잠깐 동안만 성공으로 끝나는게 아니라


저의 클래스를 통해서

여러분들에게 맞는 운동 프로그램, 식단,

올바른 운동 자세 노하우를 공유하여

여러분이 이 강의를 듣는 순간부터 평생 동안


누가 봐도 몸짱으로 혼자 관리할수 있게 만들어 드리는 것이

이 강의의 최종 목적입니다.












자 모두 준비 되셨나요? 이제 여러분 차례입니다!




클래스는 이렇게 진행돼요.

필수
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결제 직후, 커뮤니티에 초대해드립니다. 커뮤니티에 가입 후 같은 기수의 사람들과 소통해보세요.

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그룹 미션 14개를 드립니다.
내가 원하는 시간에, 원하는 장소에서 미션 완료 후 커뮤니티에 인증하면 완료!

💪 필독 장학금 혜택 안내드려요.

길브로의 평생복근 정봉길 온라인 클래스 미션
길브로의 평생복근 정봉길 온라인 클래스 미션
길브로의 평생복근 정봉길 온라인 클래스 미션

커뮤니티에서 함께한
클래스유 회원들의 리뷰

이혜인 리얼리뷰 : 온라인이지만 많은 사람이 같은편이 되어서 같이하는 느낌이 신기했어요!! 그룹 미션이 있으니까 서로 의지하면서 꾸준히 하게 되는 거 같아요!!
고기만두 리얼리뷰 : 다같이 소통하면서 하는거라 즐겁게 참여하고 운동이 재미있다고 느낀건 정말 오랜만이여서 좋은 경험이였습니다! 4기에도 참여하고 싶어요☆
코코리 리얼리뷰 : 저 작심삼일도 안가는 스타일인데 채팅방에서 계속 저를 응원해주니까 할 수 밖에 없어요!! 뭔가 끈끈해지는 것도 있고 재밌어요 ㅋㅋㅋ
정히잇 리얼리뷰 : 내 습관과 의지를 잡아주는 친구가 생긴 느낌이에요! 처음에 이게 될까? 싶었는데 이제는 없으면 안 돼요ㅠㅠ. 😍😍👏🏻

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    - 3개월권 구매 시 = 수강기간 (93일)
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