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총 강의 수: 79

  • OT
    효과적인 근성장이 가능한 내추럴 보디빌딩
    01:05
  • OT
    당신의 몸이 변하지 않는 진짜 이유
    03:37
  • 1강
    여러분도 몸만들기에 성공할 수 있습니다.
    03:38
  • 2강
    100% 성공할수 있는 몸만들기
    04:28
  • 3강
    운동의 나침반
    04:42
  • 4강
    내가 무조건 운동을 많이 하지 않는 이유
    05:25
  • 5강
    빡세게 해도 똑똑하게 빡세게 하자!
    08:08
  • 6강
    매일 운동하지 않아도 되는 이유
    04:41
  • 7강
    나만의 프로그램 만들기
    08:24
  • 8강
    RPE 설정방법, 증량 타이밍은?
    04:24
  • 9강
    내가 쉬는시간을 1분씩 쉬지 않는이유
    06:08
  • 10강
    내 정체기를 뚫을수 있었던 필살기
    07:21
  • 11강
    워밍업세트와 본세트
    02:40
  • 12강
    운동일지 쓰는 방법
    03:17
  • 13강
    운동전에 다치지 않으려면 해야할 스트레칭들
    09:10
  • 14강
    내가 아직도 7대운동을 하는 이유
    03:24
  • 15강
    후면사슬의 처음이자 끝 "컨벤셔널 데드리프트"
    07:26
  • 16강
    남녀 모두를 위한 운동 "스모데드리프트"
    05:58
  • 17강
    스쿼트의 정석
    10:06
  • 18강
    가슴운동의 꽃 "벤치프레스"
    08:44
  • 19강
    역삼각의 시초 "턱걸이"
    06:34
  • 20강
    어깨운동의 왕 "OHP"
    06:14
  • 21강
    등 두께감을 위한 "바벨로우"
    05:28
  • 22강
    "딥스"는 최고의 악세사리 밀기 운동
    05:48
  • 23강
    운동 프로그램 배포합니다.
    03:44
  • 24강
    직장인, 일반일을 위한 "무분할 프로그램"
    03:44
  • 25강
    매스업을 위한 "2분할 프로그램"
    03:35
  • 26강
    다이어트, 시합준비를 위한 "3분할 프로그램"
    02:31
  • 27강
    두마리의 토끼 "2,3분할 프로그램"
    02:34
  • 28강
    라면을 좋아하는 내가 복근을 항상 유지 할수 있는 이유
    06:00
  • 29강
    이것만 알면 음식의 자유를 얻는다.
    03:48
  • 30강
    식단어플 사용 방법
    04:43
  • 31강
    내가 클린푸드만 고집하지 않는 이유
    04:05
  • 32강
    한끼에 닭가슴살 한개?
    03:00
  • 33강
    제일 많이 받는 질문
    04:24
  • 34강
    다이어트, 제발 힘들게 하지 마세요.
    05:04
  • 35강
    다이어트 기간 설정 방법
    07:46
  • 36강
    치팅데이?? No! "Refeed Day"
    05:35
  • 37강
    물과 나트륨은 얼마나 섭취해야 할까?
    04:12
  • 38강
    다이어트 식단 설정 방법
    04:54
  • 39강
    유산소는 얼마나 해야되요?
    05:29
  • 40강
    린매스업 탄단지 설정
    04:14
  • 41강
    피크위크 관리법
    06:07
  • 42강
    마지막 다이어트 1. 나의 첫 다이어트
    04:39
  • 43강
    마지막 다이어트 2. 다이어터들 99%의 경험담
    04:00
  • 44강
    마지막 다이어트3. 본격적으로 다이어트에 들어가기 전에
    05:49
  • 45강
    마지막 다이어트4. 철수와 영철이의 다이어트 이야기
    04:53
  • 46강
    마지막 다이어트5. 플렉서블 다이어트를 하기 전에 꼭 알아야 될 사항들
    05:07
  • 47강
    마지막 다이어트6. 나쁜음식vs클린푸드
    03:47
  • 48강
    마지막 다이어트7. 다이어트 시작전 신진대사 최적화와 다이어트 브레이크
    07:48
  • 49강
    마지막 다이어트8. 적게 먹는것이 반드시 더 좋은것은 아니다.
    03:10
  • 50강
    마지막 다이어트9. 유지칼로리를 정확하게 구하는 방법
    03:12
  • 51강
    마지막 다이어트 10. 체지방률에 따라 다른 단백질 섭취량과 다이어트시 메크로 설정
    07:41
  • 52강
    마지막 다이어트11. 체중은 어느정도의 속도로 빼야 할까?
    02:58
  • 53강
    마지막 다이어트 12. 리피드와 다이어트 브레이크 타이밍
    08:39
  • 54강
    마지막 다이어트 13. 메크로를 선수처럼 하기 위해서는
    04:52
  • 55강
    마지막 다이어트 14. 다이어트시 최적의 식단 타이밍
    09:06
  • 56강
    마지막 다이어트15. 변수에 대응하기 위한 전략들
    04:21
  • 57강
    마지막 다이어트16. 유산소 운동에 관한 모든것
    08:21
  • 58강
    마지막 다이어트 17. 메크로를 조정해야 하는 시기
    10:59
  • 59강
    마지막 다이어트 18. 리버스 다이어트 VS 리커버리 다이어트
    04:09
  • 60강
    마지막 다이어트 19. 리커버리 다이어트의 작동 원리
    05:53
  • 61강
    마지막 다이어트20. 리커버리 다이어트에서 체중증가에 대한 두려움 없애기
    02:44
  • 62강
    마지막 다이어트21. 리커버리 다이어트 후 비시즌으로의 전환
    03:30
  • 63강
    린매스업1. 근육량을 키우고 싶나요?
    03:28
  • 64강
    린매스업2. 당신의 몸이 커지지 않는 진짜 이유
    02:49
  • 65강
    린매스업3. 정말 체지방 증가없이 매스업을 할 수 있을까?
    03:48
  • 66강
    린매스업 4. 린매스업 최적화된 칼로리와 탄단지 구하기
    08:34
  • 67강
    린매스업5. 한달에 몇kg을 쪄야 할까?
    05:11
  • 68강
    린매스업6. 근성장의 3가지 메커니즘(기계적장력, 대사적스트레스, 머슬데미지)
    07:31
  • 69강
    린매스업7. 점진적 과부하와 무게 증량의 비밀 (2 for 2 법칙)
    05:24
  • 70강
    린매스업8. 주기화 훈련의 개념과 이해
    06:03
  • 71강
    린매스업9. 주기화의 기본 "선형주기화"
    05:33
  • 72강
    린매스업10. 선형주기화의 단점 극복 "블럭주기화"
    07:39
  • 73강
    린매스업11. 최고의 효율 "DUP 주기화"
    06:14
  • 74강
    린매스업12. 자신의 1RM을 꼭 알아야 하는 이유
    04:51
  • 75강
    주기화프로그램 lv1. 힘을 올리기 전에 반드시 필요한 "근비대 프로그램"
    03:27
  • 76강
    주기화 프로그램 lv2. 근비대와 스트랭스를 한번에 "파워빌딩 블럭"
    02:45
  • 77강
    주기화 프로그램 lv3. 강도 블럭 "스트랭스" 특화 프로그램
    03:21
1점 1점 1점 1점 0.5점 4.95 (80) 수강생 총 1,043명
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수강생이 완료한 미션총 1,126개

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#미션완료 오늘 운동입니다
#미션완료 다이어트신 사용중입니다
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#미션완료 단백질 600kcal [75kg×2 = 150g] 지방 490kcal [2450×0.2/9 = 54.4g] 탄수화물 1360kcal[(3000-600-490)÷4 = 340g]
#미션완료 운동일지를 매번 잘 써보도록 하겠습니다 !!
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#미션완료 처음으로 rpe 활용하여 강도 조절했습니다. rpe 개념을 활용하면서 느낀 점은 후반 운동을 가도 집중력이 풀리지 않고 확실히 펌핑과 힘이 유지되는 것을 느꼈습니다. 첫번째 느낌은 정말 좋았고 계속 rpe 이용해서 점진적 과부하를 실천해보겠습니다.
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#미션완료 툴은 딱히 없고 메모장에 적어가면서 진행하고있습니다
#미션완료 운동 종목을 줄이고 더 좋은 퀄리티로 운동 프로그램을 다시 짜 봐야겠네요
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#미션완료 브이스쿼트 4set 매트릭스 스쿼트 4set 레그컬 4set 레그익스텐션 4set 랫풀다운 4set 컨벤셔널 데드리프트 4set 벤치 덤벨 프레스 4set 머신 페이스풀 3set
#미션완료 메모장에 적고 있습니다 이제 쉬는시간도 배워서 추가해야겠어요
#미션완료 운동을 하고 영상을 봤는데, 이제 잘 기록해 봐야겠어요!
#미션완료 등,가슴 진행했습니다. rpe 8정도 강도로 운동 시작하고 마지막은 rpe 10으로 마무리했습니다.
인원마감 3명 남았습니다.
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  • 수강 기간 12개월 수강권 중 선택
  • 그룹 미션 총 14개
  • 소통 커뮤니티 그룹형
  • 진행방식 온라인 수업

커리큘럼

총 14개의 미션 06:54:35

  • OT
    효과적인 근성장이 가능한 내추럴 보디빌딩 FREE
    01:05 PLAY
  • OT
    당신의 몸이 변하지 않는 진짜 이유 FREE
    03:37 PLAY
  • 1강
    여러분도 몸만들기에 성공할 수 있습니다. FREE
    03:38 PLAY
  • 2강
    100% 성공할수 있는 몸만들기
    04:28
  • 3강
    운동의 나침반
    04:42
  • 4강
    내가 무조건 운동을 많이 하지 않는 이유
    05:25
  • 5강
    빡세게 해도 똑똑하게 빡세게 하자!
    08:08
  • 6강
    매일 운동하지 않아도 되는 이유
    04:41
  • 7강
    나만의 프로그램 만들기
    08:24
  • 8강
    RPE 설정방법, 증량 타이밍은?
    04:24
  • 9강
    내가 쉬는시간을 1분씩 쉬지 않는이유
    06:08
  • 10강
    내 정체기를 뚫을수 있었던 필살기
    07:21
  • 11강
    워밍업세트와 본세트
    02:40
  • 12강
    운동일지 쓰는 방법
    03:17
  • 13강
    운동전에 다치지 않으려면 해야할 스트레칭들
    09:10
  • 14강
    내가 아직도 7대운동을 하는 이유
    03:24
  • 15강
    후면사슬의 처음이자 끝 "컨벤셔널 데드리프트"
    07:26
  • 16강
    남녀 모두를 위한 운동 "스모데드리프트"
    05:58
  • 17강
    스쿼트의 정석
    10:06
  • 18강
    가슴운동의 꽃 "벤치프레스"
    08:44
  • 19강
    역삼각의 시초 "턱걸이"
    06:34
  • 20강
    어깨운동의 왕 "OHP"
    06:14
  • 21강
    등 두께감을 위한 "바벨로우"
    05:28
  • 22강
    "딥스"는 최고의 악세사리 밀기 운동
    05:48
  • 23강
    운동 프로그램 배포합니다.
    03:44
  • 24강
    직장인, 일반일을 위한 "무분할 프로그램"
    03:44
  • 25강
    매스업을 위한 "2분할 프로그램"
    03:35
  • 26강
    다이어트, 시합준비를 위한 "3분할 프로그램"
    02:31
  • 27강
    두마리의 토끼 "2,3분할 프로그램"
    02:34
  • 28강
    라면을 좋아하는 내가 복근을 항상 유지 할수 있는 이유
    06:00
  • 29강
    이것만 알면 음식의 자유를 얻는다.
    03:48
  • 30강
    식단어플 사용 방법
    04:43
  • 31강
    내가 클린푸드만 고집하지 않는 이유
    04:05
  • 32강
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  • 33강
    제일 많이 받는 질문
    04:24
  • 34강
    다이어트, 제발 힘들게 하지 마세요.
    05:04
  • 35강
    다이어트 기간 설정 방법
    07:46
  • 36강
    치팅데이?? No! "Refeed Day"
    05:35
  • 37강
    물과 나트륨은 얼마나 섭취해야 할까?
    04:12
  • 38강
    다이어트 식단 설정 방법
    04:54
  • 39강
    유산소는 얼마나 해야되요?
    05:29
  • 40강
    린매스업 탄단지 설정
    04:14
  • 41강
    피크위크 관리법
    06:07
  • 42강
    마지막 다이어트 1. 나의 첫 다이어트
    04:39
  • 43강
    마지막 다이어트 2. 다이어터들 99%의 경험담
    04:00
  • 44강
    마지막 다이어트3. 본격적으로 다이어트에 들어가기 전에
    05:49
  • 45강
    마지막 다이어트4. 철수와 영철이의 다이어트 이야기
    04:53
  • 46강
    마지막 다이어트5. 플렉서블 다이어트를 하기 전에 꼭 알아야 될 사항들
    05:07
  • 47강
    마지막 다이어트6. 나쁜음식vs클린푸드
    03:47
  • 48강
    마지막 다이어트7. 다이어트 시작전 신진대사 최적화와 다이어트 브레이크
    07:48
  • 49강
    마지막 다이어트8. 적게 먹는것이 반드시 더 좋은것은 아니다.
    03:10
  • 50강
    마지막 다이어트9. 유지칼로리를 정확하게 구하는 방법
    03:12
  • 51강
    마지막 다이어트 10. 체지방률에 따라 다른 단백질 섭취량과 다이어트시 메크로 설정
    07:41
  • 52강
    마지막 다이어트11. 체중은 어느정도의 속도로 빼야 할까?
    02:58
  • 53강
    마지막 다이어트 12. 리피드와 다이어트 브레이크 타이밍
    08:39
  • 54강
    마지막 다이어트 13. 메크로를 선수처럼 하기 위해서는
    04:52
  • 55강
    마지막 다이어트 14. 다이어트시 최적의 식단 타이밍
    09:06
  • 56강
    마지막 다이어트15. 변수에 대응하기 위한 전략들
    04:21
  • 57강
    마지막 다이어트16. 유산소 운동에 관한 모든것
    08:21
  • 58강
    마지막 다이어트 17. 메크로를 조정해야 하는 시기
    10:59
  • 59강
    마지막 다이어트 18. 리버스 다이어트 VS 리커버리 다이어트
    04:09
  • 60강
    마지막 다이어트 19. 리커버리 다이어트의 작동 원리
    05:53
  • 61강
    마지막 다이어트20. 리커버리 다이어트에서 체중증가에 대한 두려움 없애기
    02:44
  • 62강
    마지막 다이어트21. 리커버리 다이어트 후 비시즌으로의 전환
    03:30
  • 63강
    린매스업1. 근육량을 키우고 싶나요?
    03:28
  • 64강
    린매스업2. 당신의 몸이 커지지 않는 진짜 이유
    02:49
  • 65강
    린매스업3. 정말 체지방 증가없이 매스업을 할 수 있을까?
    03:48
  • 66강
    린매스업 4. 린매스업 최적화된 칼로리와 탄단지 구하기
    08:34
  • 67강
    린매스업5. 한달에 몇kg을 쪄야 할까?
    05:11
  • 68강
    린매스업6. 근성장의 3가지 메커니즘(기계적장력, 대사적스트레스, 머슬데미지)
    07:31
  • 69강
    린매스업7. 점진적 과부하와 무게 증량의 비밀 (2 for 2 법칙)
    05:24
  • 70강
    린매스업8. 주기화 훈련의 개념과 이해
    06:03
  • 71강
    린매스업9. 주기화의 기본 "선형주기화"
    05:33
  • 72강
    린매스업10. 선형주기화의 단점 극복 "블럭주기화"
    07:39
  • 73강
    린매스업11. 최고의 효율 "DUP 주기화"
    06:14
  • 74강
    린매스업12. 자신의 1RM을 꼭 알아야 하는 이유
    04:51
  • 75강
    주기화프로그램 lv1. 힘을 올리기 전에 반드시 필요한 "근비대 프로그램"
    03:27
  • 76강
    주기화 프로그램 lv2. 근비대와 스트랭스를 한번에 "파워빌딩 블럭"
    02:45
  • 77강
    주기화 프로그램 lv3. 강도 블럭 "스트랭스" 특화 프로그램
    03:21
담당 선생님 정봉길

클래스 소개

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클래스는 이렇게 진행돼요.

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그룹 미션 14개를 드립니다.
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[구독자 10만 운동 유튜버] '내추럴 보디빌더' 길브로의 평생복근 정봉길 온라인 클래스 미션
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커뮤니티에서 함께한
클래스유 회원들의 리뷰

이혜인 리얼리뷰 : 온라인이지만 많은 사람이 같은편이 되어서 같이하는 느낌이 신기했어요!! 그룹 미션이 있으니까 서로 의지하면서 꾸준히 하게 되는 거 같아요!!
고기만두 리얼리뷰 : 다같이 소통하면서 하는거라 즐겁게 참여하고 운동이 재미있다고 느낀건 정말 오랜만이여서 좋은 경험이였습니다! 4기에도 참여하고 싶어요☆
코코리 리얼리뷰 : 저 작심삼일도 안가는 스타일인데 채팅방에서 계속 저를 응원해주니까 할 수 밖에 없어요!! 뭔가 끈끈해지는 것도 있고 재밌어요 ㅋㅋㅋ
정히잇 리얼리뷰 : 내 습관과 의지를 잡아주는 친구가 생긴 느낌이에요! 처음에 이게 될까? 싶었는데 이제는 없으면 안 돼요ㅠㅠ. 😍😍👏🏻

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