커리큘럼

06:59:54

• OT
  수강생 후기FREE
  04:10PLAY
• OT
  당신의 몸이 변하지 않는 진짜 이유FREE
  03:37PLAY
• 1강
  여러분도 몸만들기에 성공할 수 있습니다.FREE
  03:38PLAY
• 2강
  100% 성공할수 있는 몸만들기FREE
  04:28PLAY
• 3강
  운동의 나침반FREE
  04:42PLAY
• 4강
  내가 무조건 운동을 많이 하지 않는 이유FREE
  05:25PLAY
• 5강
  빡세게 해도 똑똑하게 빡세게 하자!
  08:08
• 6강
  매일 운동하지 않아도 되는 이유
  04:41
• 7강
  나만의 프로그램 만들기
  08:24
• 8강
  RPE 설정방법, 증량 타이밍은?
  04:24
• 9강
  내가 쉬는시간을 1분씩 쉬지 않는이유
  06:08
• 10강
  내 정체기를 뚫을수 있었던 필살기
  07:21
• 11강
  워밍업세트와 본세트
  02:40
• 12강
  운동일지 쓰는 방법
  03:17
• 13강
  운동전에 다치지 않으려면 해야할 스트레칭들
  09:10
• 14강
  내가 아직도 7대운동을 하는 이유
  03:24
• 15강
  후면사슬의 처음이자 끝 "컨벤셔널 데드리프트"
  07:26
• 16강
  스쿼트의 정석
  10:06
• 17강
  남녀 모두를 위한 운동 "스모데드리프트"
  05:58
• 18강
  가슴운동의 꽃 "벤치프레스"
  08:44
• 19강
  역삼각의 시초 "턱걸이"
  06:34
• 20강
  어깨운동의 왕 "OHP"
  06:14
• 21강
  등 두께감을 위한 "바벨로우"
  05:28
• 22강
  "딥스"는 최고의 악세사리 밀기 운동
  05:48
• 23강
  운동 프로그램 배포합니다.
  03:44
• 24강
  직장인, 일반일을 위한 "무분할 프로그램"
  03:44
• 25강
  매스업을 위한 "2분할 프로그램"
  03:35
• 26강
  다이어트, 시합준비를 위한 "3분할 프로그램"
  02:31
• 27강
  두마리의 토끼 "2,3분할 프로그램"
  02:34
• 28강
  라면을 좋아하는 내가 복근을 항상 유지 할수 있는 이유
  06:00
• 29강
  이것만 알면 음식의 자유를 얻는다.
  03:48
• 30강
  식단어플 사용 방법
  04:43
• 31강
  내가 클린푸드만 고집하지 않는 이유
  04:05
• 32강
  한끼에 닭가슴살 한개?
  03:00
• 33강
  제일 많이 받는 질문
  04:24
• 34강
  다이어트, 제발 힘들게 하지 마세요.
  05:04
• 35강
  다이어트 기간 설정 방법
  07:46
• 36강
  치팅데이?? No! "Refeed Day"
  05:35
• 37강
  물과 나트륨은 얼마나 섭취해야 할까?
  04:12
• 38강
  다이어트 식단 설정 방법
  04:54
• 39강
  유산소는 얼마나 해야되요?
  05:29
• 40강
  린매스업 탄단지 설정
  04:14
• 41강
  피크위크 관리법
  06:07
• 42강
  마지막 다이어트 1. 나의 첫 다이어트
  04:39
• 43강
  마지막 다이어트 2. 다이어터들 99%의 경험담
  04:00
• 44강
  마지막 다이어트3. 본격적으로 다이어트에 들어가기 전에
  05:49
• 45강
  마지막 다이어트4. 철수와 영철이의 다이어트 이야기
  04:53
• 46강
  마지막 다이어트5. 플렉서블 다이어트를 하기 전에 꼭 알아야 될 사항들
  05:07
• 47강
  마지막 다이어트6. 나쁜음식vs클린푸드
  03:47
• 48강
  마지막 다이어트7. 다이어트 시작전 신진대사 최적화와 다이어트 브레이크
  07:48
• 49강
  마지막 다이어트8. 적게 먹는것이 반드시 더 좋은것은 아니다.
  03:10
• 50강
  마지막 다이어트9. 유지칼로리를 정확하게 구하는 방법
  03:12
• 51강
  마지막 다이어트 10. 체지방률에 따라 다른 단백질 섭취량과 다이어트시 메크로 설정
  07:41
• 52강
  마지막 다이어트11. 체중은 어느정도의 속도로 빼야 할까?
  02:58
• 53강
  마지막 다이어트 12. 리피드와 다이어트 브레이크 타이밍
  08:39
• 54강
  마지막 다이어트 13. 메크로를 선수처럼 하기 위해서는
  04:52
• 55강
  마지막 다이어트 14. 다이어트시 최적의 식단 타이밍
  09:06
• 56강
  마지막 다이어트15. 변수에 대응하기 위한 전략들
  04:21
• 57강
  마지막 다이어트16. 유산소 운동에 관한 모든것
  08:21
• 58강
  마지막 다이어트 17. 메크로를 조정해야 하는 시기
  10:59
• 59강
  마지막 다이어트 18. 리버스 다이어트 VS 리커버리 다이어트
  04:09
• 60강
  마지막 다이어트 19. 리커버리 다이어트의 작동 원리
  05:53
• 61강
  마지막 다이어트20. 리커버리 다이어트에서 체중증가에 대한 두려움 없애기
  02:44
• 62강
  마지막 다이어트21. 리커버리 다이어트 후 비시즌으로의 전환
  03:30
• 63강
  린매스업1. 근육량을 키우고 싶나요?
  03:28
• 64강
  린매스업2. 당신의 몸이 커지지 않는 진짜 이유
  02:49
• 65강
  린매스업3. 정말 체지방 증가없이 매스업을 할 수 있을까?
  03:48
• 66강
  린매스업 4. 린매스업 최적화된 칼로리와 탄단지 구하기
  08:34
• 67강
  린매스업5. 한달에 몇kg을 쪄야 할까?
  05:11
• 68강
  린매스업6. 근성장의 3가지 메커니즘(기계적장력, 대사적스트레스, 머슬데미지)
  07:31
• 69강
  린매스업7. 점진적 과부하와 무게 증량의 비밀 (2 for 2 법칙)
  05:24
• 70강
  린매스업8. 주기화 훈련의 개념과 이해
  06:03
• 71강
  린매스업9. 주기화의 기본 "선형주기화"
  05:33
• 72강
  린매스업10. 선형주기화의 단점 극복 "블럭주기화"
  07:39
• 73강
  린매스업11. 최고의 효율 "DUP 주기화"
  06:14
• 74강
  린매스업12. 자신의 1RM을 꼭 알아야 하는 이유
  04:51
• 75강
  주기화프로그램 lv1. 힘을 올리기 전에 반드시 필요한 "근비대 프로그램"
  03:27
• 76강
  주기화 프로그램 lv2. 근비대와 스트랭스를 한번에 "파워빌딩 블럭"
  02:45
• 77강
  주기화 프로그램 lv3. 강도 블럭 "스트랭스" 특화 프로그램
  03:21
• 78강
  "고급자 다이어트 영양플랜" PDF 전자책 받아가세요.
  02:14