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단 '3분'만에 원하는 습관 만드는 법 (선착순 150명 한정 1대1 코칭권 증정)

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총 강의 수: 17

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    하루 3분으로 원하는 습관 만드는 법(선착순 무료코칭)
    08:13
  • 1강
    뇌과학으로 알아보는 습관 형성의 비밀 : 99%가 이것을 몰라서 실패합니다
    05:43
  • 2강
    뇌가 좋아하는 습관의 특징 - 1. 자극적이다
    06:00
  • 3강
    뇌가 좋아하는 습관의 특징 - 2. 쉽다
    04:39
  • 4강
    뇌가 좋아하는 습관의 특징 - 3. 보상이 있다
    08:50
  • 5강
    1. 일과 분석하기 : 습관을 실천할 타이밍 찾기 (습관의 정석 플래너)
    01:45
  • 6강
    2. 습관 찾기 : 당신은 어떤 삶을 살고 싶나요? (습관의 정석 플래너)
    05:11
  • 7강
    3. 습관 고르기 : 꿈을 이루는 황금습관 찾는 법 (습관의 정석 플래너)
    06:44
  • 8강
    4. 습관 다듬기 : 습관을 위한 최적의 환경 만들기 (습관의 정석 플래너)
    08:09
  • 9강
    5. 습관 실천하기 : 대충 시작하고, 확실히 보상하라 (습관의 정석 플래너)
    14:16
  • 10강
    6. 습관 점검하기 : 실패를 엄청난 기회로 만드는 법 (습관의 정석 플래너)
    04:24
  • 11강
    7. 습관의 완성 : 습관이 완성되면 겪는 신기한 현상 (습관의 정석 플래너)
    05:42
  • 12강
    8. 나쁜 습관 다루기 : 나쁜 습관을 없애는 가장 확실한 방법 (습관의 정석 플래너)
    10:27
  • 13강
    <특별 강의> 시간 관리 : 10분 만에 10시간을 버는 시간관리법
    08:08
  • 14강
    <특별강의> 체력 관리 : 항상 최상의 컨디션을 유지하는 3가지 꿀팁
    05:05
  • 15강
    <특별강의> 멘탈 관리 : 종이 한 장으로 스트레스 해소하는 법
    09:03
  • 16강
    <특별강의> 공간 관리 : 2배 더 넓은 공간을 만드는 청소 꿀팁 10가지
    02:22
1점 1점 1점 1점 0.5점 4.8214285714286 (28) 수강생 총 139명
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수강생이 완료한 미션총 592개

#미션완료 적고보니 하루가 길고... 하는 일은 단순하고 틈이 많아요.
#미션완료 서툴러도 괜찮아! 습관은 어떻게든 시작하고 반복하는 게 중요해! 뇌가 도파민을 생성하도록 자극적이고 쉽고 보상을 푸짐하고 즉각적으로 줘봐. 의욕이라는게 생겨서 할 수 있게 돼. 지금 봐바 이렇게 수업내용을 정리하는 것만으로도 설레는 마음이 생기잖아? 뇌가 도파민 뿜뿜한다는 증거인거지. 그때 달리기 시작하는거야 잘 달리는 걸 하려는게 아니야 달릴 마음도 생기지 않던... 혹시 생겼다해도 생기는 동시에 해서 뭐해?하던 니가 그냥 달리고 싶은 마음이 생겼다는 것만으로도 유후~인거지! 힘내!!!
#미션완료 뇌가 좋아하는 습관의 특징 1. 자극적인 것 2. 쉬운 것 *왜 어렵고 복잡한 일을 안하려는가하면 게을러서가 아니라 에너지를 아끼려는 본능 때문에!! 그러므로 뇌를 움직여서 일을 하게 하려면 습관의 수준+분량을 대~폭 낮추고, 준비하는 과정을 쏴~악 줄여서 쉽게!!!
#미션완료
#미션완료 사람.물건.기존의습관(행동)을 이용해서 습관을 자극적으로 만들어라! 뇌가 좋아하는 습관이 된다!
#미션완료 저는 공부하거나 책을 읽거나 일기를 쓴다거나 하는 습관이 오래가지 못하고 포기하는 경향이 있어서요 이번 기회에 자주하는 습관를 키우겠어요
#미션완료 우와 대박! 어쩐지 그래서 저질체력인데도 겜은 열심히 할수 있는 거군요 ㅜㅜ 습관만드는 게임 해보고 싶네요!
#미션완료
#미션완료 막상 목표를 정하고 달성하기 위해 해야하는 행동을 정해서 준비, 난이도, 흥미 를 점수화하려니 쉽지 않네요~ 과연 이 점수가 맞는건지 이게 특별/만능 습관으로 정해서 잘 실천 할수 있을지.. 너무 고민되지만 일단 해볼게요~^^
#미션완료 저는 구체적인 습관을 고르다보니 순위가 적절히 정해진게 좀 만족스러운듯해요 아들이 특별과 만능습관을 비슷하게 만들면 좋겠다했는데도 전혀 다른방향을 해놓았네요
#미션완료 오늘도 아들과 함께 내적보상을 위해서 습관찾기 플래너를 각자 3가지씩 분야를 쓰고 그에 맞는 원하는 모습을 구체적으로 써내려갔다 아들이 다소 귀찮은 모습을 보이기도 했지만 습관찾기를 통해 아들의 속마음도 알수있고 나자신도 구체적인 내용을 정리해봄으로서 원하는 모습을 직관하니 좀더 한층 속이 후련하네요
#미션완료 여름방학을 맞아 중2아들과 나는 특별한계획없이 집에서 책을 읽기로 정하였는데 책읽는 시간을 놓고 아들과 실랑이를 벌이고 있는 중입니다 일단 각자의 하루 일과를 분석후 적절한 독서 플레너를 짜기를 희망합니다
#미션완료 날씨 때문에 이틀 정도 연속으로 습관실천을 안하게 되니, 그 뒤로 다시 하기 싫어지더라구요ㅠㅠ 날씨의 영향을 받지 않기위해 단지내의 헬스장을 등록했습니다. 운동용품을 들고나가 배드민턴이 가능한 경우 그대로 실천하고, 아닌 경우 단지내 헬스장으로 바로 이동했습니다. 비가 오는 날은 바로 헬스장에서 유산소 운동을 대신하고요. 습관을 실천하는데 변수가 줄어드니 좀 더 실천을 잘 할 수 있게되네요.
#미션완료 쉽고 재밌고 자극적인 게임를 좋아해본적이 없어서 느낌으로 와닿지 않는점이 아쉽네요ㅠㅠ
#미션완료 퇴근전이랑 오후 9시 이후 일과는 월~금 동일한데 퇴근 이후 ~ 오후 9시 이전 일정이 월수금/화목 달라서 중간에 둘다 적어봤습니다 ㅎ
#미션완료 정리하다 보니 참 ... 막연하게 느껴지는 것들이 많네요. 계속 시도하는데 안되는것도 있고... 하다 말다.. 지속이 안되니... 습관이 되어야 목표를 이룰텐데~ 수업 열심히 들으면서 습관으로 만들어 꼭 이루고 싶네요~
#미션완료 하루를 정리하다 보니 별로 하는거 없이 바쁜것 같네요. 다른분들은 기상시간도 빠르던데~ 전 좀 게으른듯 ㅋㅋ 열심히 잘 듣고 좋은 습관으로 하루를 좀 알차게 보내고 싶네요^^
#미션완료 6강 습관찾기: 어떤 삶을 살고 싶은가? 내적보상과 외적보상을 설정하자. 3개월이상 지속할 계획을 세우자. 3분을 3개월 이상 꾸준히 162억이 있다면....? 어떻게 살것인가? 1. 건강: 얼마나 건강하고 싶은가? 도전하고픈데 건강이 빌미가 되는가? 2. 관계: 어떻게 하면 주변인을 행복하고 사이좋게 살게 할까 3. 취미: 무얼할때 행복해지고 스트레스 풀리는지 4. 학습: 어떤 능력을 얼만큼 향상시키고 싶은가? 5. 진로: 어떤 일을 하면 행복할지 6. 재정: 무엇을 얼만큼 갖고 싶은가? 7. 목표를 3개 골라서 ............................................. 온 가족 코로나 확진으로 인해 몸도, 마음도, 조금씩 잡히면 침대 벗어나던 삶이 다시 엉망이 되었다. 남들 다 겪은걸 이제서야 확진이라니... 잠을 못자고, 아파서 말을 못하니 손짓발짓을 하고 음식을 배달시켜 먹어야 하는둥 밖에 나가지 못하면서 극도로 예민해지고 우울해졌다. 하지만 꾸준히 클래스유 수업을 들으면서 다시 정신을 차려야겠단 생각이 들었고 아이가 코로나 때문에 조기방학을 맞고, 남편도 조기휴가를 받아 온가족이 집에 묶여 있지만 처음 몇일만 복닥 거리고 이내 다시 자기 삶의 패턴을 찾아가는 것을 보면서 다시 긍정적인 자세로 돌아와야 한단 생각이 들었다. 덕분에 4차 코로나 백신은 예방접종 안해도 되지 않겠는가. ㅎㅎ 저절로 항체가 생길테니깐. 단, 이 고비를 잘 넘겨야 하지만. 각 항목별로 적고보니 좀 더 가깝고 뚜렷해지는것 같다. 이번 코로나 확진으로 우리 가족은 휴가가 다 취소되고, 계획했던 음악회 및 살림계획도 많이 변동이 생겨야 했지만 나를 되돌아 보고, 가족을 다시 한번 바라보게 되었다. 전화위복. 큰 기적이나 행운이 필요한건 아니였다. 눈을 뜨고 찬찬히 바라보면 그제서야 보이는 작은 행복들. 감사들. 이제 시작이다!!
#미션완료 5강- 일과 분석하기 적어놓고 칸을 채워보니 참으로 하는 일이 별로 없구나! 싶네요. 하지만 첫 술에 배부를 수 없다고 이런 나를 찬찬히 들여다보면서 하나씩 작은 습관을 들여 나를 바꾸는 연습을 해야겠단 동기부여 자체가 참 의욕적이라 기분이 좋아집니다. 딸 아이가 코로나 확진되면서 차례로 저와 남편마저 코로나에 차례차례 걸려 몇일을 수업을 못듣고 제대로 기입도 못했지만.... 다시 정신을 가다듬고 시작합니다. ^-^ 자, 시작이 반이랬으니...이제 절반 남았겠지요. 화이팅!!
#미션완료 원하는 습관 ㅡ 정리정돈 잘하기 다이어트 책읽기 영어공부 책 읽기 ~ 잘하고 싶은 것들은 많으나ㅠ 꼭 습관을 만들기에 성공한다!!.
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👋🏻 클래스 필수 정보

  • 수강 기간 1개월 ,  3개월 ,  평생 수강권 중 선택
  • 그룹 미션 총 17개
  • 소통 커뮤니티 그룹형
  • 진행방식 온라인 수업

커리큘럼

17개의 미션 01:54:41

  • OT
    하루 3분으로 원하는 습관 만드는 법(선착순 무료코칭) FREE
    08:13 PLAY
  • 1강
    뇌과학으로 알아보는 습관 형성의 비밀 : 99%가 이것을 몰라서 실패합니다 FREE
    05:43 PLAY
  • 2강
    뇌가 좋아하는 습관의 특징 - 1. 자극적이다
    06:00
  • 3강
    뇌가 좋아하는 습관의 특징 - 2. 쉽다
    04:39
  • 4강
    뇌가 좋아하는 습관의 특징 - 3. 보상이 있다
    08:50
  • 5강
    1. 일과 분석하기 : 습관을 실천할 타이밍 찾기 (습관의 정석 플래너)
    01:45
  • 6강
    2. 습관 찾기 : 당신은 어떤 삶을 살고 싶나요? (습관의 정석 플래너)
    05:11
  • 7강
    3. 습관 고르기 : 꿈을 이루는 황금습관 찾는 법 (습관의 정석 플래너)
    06:44
  • 8강
    4. 습관 다듬기 : 습관을 위한 최적의 환경 만들기 (습관의 정석 플래너)
    08:09
  • 9강
    5. 습관 실천하기 : 대충 시작하고, 확실히 보상하라 (습관의 정석 플래너)
    14:16
  • 10강
    6. 습관 점검하기 : 실패를 엄청난 기회로 만드는 법 (습관의 정석 플래너)
    04:24
  • 11강
    7. 습관의 완성 : 습관이 완성되면 겪는 신기한 현상 (습관의 정석 플래너)
    05:42
  • 12강
    8. 나쁜 습관 다루기 : 나쁜 습관을 없애는 가장 확실한 방법 (습관의 정석 플래너)
    10:27
  • 13강
    <특별 강의> 시간 관리 : 10분 만에 10시간을 버는 시간관리법
    08:08
  • 14강
    <특별강의> 체력 관리 : 항상 최상의 컨디션을 유지하는 3가지 꿀팁
    05:05
  • 15강
    <특별강의> 멘탈 관리 : 종이 한 장으로 스트레스 해소하는 법
    09:03
  • 16강
    <특별강의> 공간 관리 : 2배 더 넓은 공간을 만드는 청소 꿀팁 10가지
    02:22
담당 선생님 습관박사김습관

클래스 소개




선착순 150명이 모집되는 즉시,


강의가격은 5배 상승합니다.




올해 마지막 이벤트입니다.



지금 신청하시고


하루 약 500원으로


운동, 공부 모두 성공하는


뿌듯한 하루를 보내세요.


(3달권 기준 하루 약 550원)





(코칭 맛보기)









자주 묻는 질문



Q. 운동할 시간도 없고 코로나 때문에 헬스장에 가기도 망설여져요.

집에서도 다이어트에 성공할 수 있을까요?

걱정 마세요.

하루에 단 '3분'만 여유가 되어도 가능합니다.


헬스장처럼 특별한 장소도 필요하지 않습니다.

방 안에서도 충분히 습관을 만들 수 있어요.






Q. 운동과 아예 담을 쌓고 지내서 계단만 올라가도 숨이 차는데

다이어트에 성공할 수 있나요?

네 물론입니다. 운동능력이 부족하셔도 됩니다.

일상생활이 가능한 수준만 되셔도 충분히 성공하실 수 있습니다.






Q. 다이어트할 때는 식단이 정말 중요한데 식단도 짜주시나요?

아니요. 앞에서 말씀드렸듯이 저는 헬스 트레이너가 아니고

습관을 만들어 드리는 습관 전문가입니다.


식단은 다른 전문가분께 의뢰해 주시길 바랍니다.







Q. 공부 습관과 운동 습관을 함께 만들고 싶은데 가능할까요?


물론입니다. 최대 3개까지 원하는 습관을 설계해 드립니다.

3개 이상도 설계해 드릴 수 있지만

저의 코칭 경험상 3개가 가장 기억하기 쉽고

실천하기도 쉬운 이상적인 개수입니다.






Q. 습관이 만들어지는 데 얼마나 걸리나요?


많은 분들이 '21일'만 지속하면 습관이 되는 줄 착각하고 계십니다.

죄송합니다만, 이는 잘못된 정보입니다.


21일은 어느 성형외과 의사가

성형수술을 한 환자들이 자신의 새로운 얼굴에 적응하는 시간을 측정한 것입니다.

'새로운 얼굴에 적응하는 시간'을

'새로운 행동에 적응하는 시간'과 같다고 말하기엔 무리가 있지요.


저는 수년간의 코칭 경험을 통해

약 3달이면 습관이 만들어지는 사실을 알게 되었습니다.

물론 이는 사람마다, 그리고 습관으로 만들려는 행동마다 다릅니다.


(지금 신청하고 1달간 무료 코칭 받아보세요.)




더 궁금하신 점은 카카오톡 오픈채팅으로

언제든 물어보세요.


https://open.kakao.com/o/s6KMtBMd








클래스는 이렇게 진행돼요.

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결제 직후, 커뮤니티에 초대해드립니다. 커뮤니티에 가입 후 같은 기수의 사람들과 소통해보세요.

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그룹 미션 17개를 드립니다.
내가 원하는 시간에, 원하는 장소에서 미션 완료 후 커뮤니티에 인증하면 완료!

💪 필독 장학금 혜택 안내드려요.

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단 '3분'만에 원하는 습관 만드는 법 (선착순 150명 한정 1대1 코칭권 증정) 습관박사김습관 기타 라이프스타일 미션

커뮤니티에서 함께한
클래스유 회원들의 리뷰

이혜인 리얼리뷰 : 온라인이지만 많은 사람이 같은편이 되어서 같이하는 느낌이 신기했어요!! 그룹 미션이 있으니까 서로 의지하면서 꾸준히 하게 되는 거 같아요!!
고기만두 리얼리뷰 : 다같이 소통하면서 하는거라 즐겁게 참여하고 운동이 재미있다고 느낀건 정말 오랜만이여서 좋은 경험이였습니다! 4기에도 참여하고 싶어요☆
코코리 리얼리뷰 : 저 작심삼일도 안가는 스타일인데 채팅방에서 계속 저를 응원해주니까 할 수 밖에 없어요!! 뭔가 끈끈해지는 것도 있고 재밌어요 ㅋㅋㅋ
정히잇 리얼리뷰 : 내 습관과 의지를 잡아주는 친구가 생긴 느낌이에요! 처음에 이게 될까? 싶었는데 이제는 없으면 안 돼요ㅠㅠ. 😍😍👏🏻

안녕하세요?
습관박사김습관입니다.

▶ 습관 전문 양성기관 '습관 제작소' 대표
▶ 4권의 책을 출판한 작가 (2021 한국출판문화산업진흥원 우수출판콘텐츠 수상)
불과 3년 전까지만 해도 제가 할 줄 아는 건
'모두의 마블'이라는 모바일 게임밖에 없었습니다.
친구들이 바쁘게 먹고 살 길을 찾을 때,
저는 방구석에서 더 좋은 게임 아이템을 찾아다녔죠.
무언가 도전해 보고 싶어도 도저히 용기가 나지 않았습니다.
맨날 하는 게임도 제대로 못하는 데 뭘 할 수 있겠냐고 자책만 했죠.
그러다 우연히 '습관'과 관련된 책을 접하고,
얼떨결에 작은 습관을 만들었습니다.
실패밖에 없던 제 삶에 '성공'을 경험했지요.
이를 계기로 '습관'만이 삶을 바꿀 수 있다고 확신했습니다.
그리고 약 3년간 수많은 시행착오를 거쳐
'누구나 실천할 수 있는 습관프로그램'을 만들었습니다.
저는 이 습관프로그램 덕분에 이전과 비교할 수 없을 만큼 성공적인 삶을 살고 있습니다.
혹시 매일 3분 정도 시간을 낼 수 있으신가요?
그렇다면 정말 축하드립니다. 당신도 반드시 저처럼 성공할 수 있습니다.
왜냐하면 게임 밖에 못하던, 게임조차도 못하던 저도 성공했으니까요.

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    - 3개월권 구매 시 = 수강기간 (93일)
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