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홈필라테스 끝판왕! 예쁘고 탄탄한 바디라인 만들기

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홈필라테스 끝판왕! 예쁘고 탄탄한 바디라인 만들기

최초 오픈 할인 이벤트 진행중

총 강의 수: 20

  • OT
    그린코치와 함께 예쁘고 탄탄한 바디라인 만들기
    01:50
  • 1강
    필라테스 호흡 / 복근 만들기 루틴 1~3
    18:59
  • 2강
    탄탄한 허벅지와 복근 같이 만들기 1~3
    08:06
  • 3강
    하체 근력과 복근 동시에 만들기 4~5
    11:29
  • 4강
    전신 근력 향상을 위한 기본동작 1~5
    07:49
  • 5강
    척추분절의 개념과 응용동작
    20:58
  • 6강
    헌드레드 동작
    08:59
  • 7강
    어깨를 가볍게! 상체 스트레칭
    06:55
  • 8강
    순환이 잘 되는 고관절 스트레칭
    10:04
  • 9강
    부은 다리를 날씬한 다리로 만드는 스트레칭
    19:52
  • 10강
    애플힙을 위한 워밍업 동작 익히기
    17:21
  • 11강
    가는허리와 애플힙! 두가지 동작으로 다지기
    08:53
  • 12강
    탄탄한 뒷태와 애플힙 만들기
    20:08
  • 13강
    사이사이 노폐물 배출하는 등 스트레칭
    19:48
  • 14강
    [불타는 허벅지] 2동작으로 시작하기
    06:00
  • 15강
    자세교정과 근력운동을 동시에!
    19:38
  • 16강
    전신 순환 스트레칭
    12:04
  • 17강
    [하루5분] 매일매일 복근운동 하기
    05:44
  • 18강
    탄탄하게 곧은 하체라인 / 첫번째동작
    05:54
  • 19강
    탄탄하게 곧은 하체라인 / 두번째동작
    05:36
1점 1점 1점 1점 0.5점 4.8 (5) 수강생 총 27명
80% 할인 월 99,000원

월19,800원

  • 개강날짜 즉시 시작
  • 수강기간 1개월 3개월 권 중 선택
  • 장학혜택 활동 우수 장학금
    미션 수행 장학금
  • 주의사항인원 마감시 가격이 상승될 수 있습니다.

수강생이 완료한 미션총 112개

#미션완료 찍어놓고도 웃겨서 사진을 올릴까 말까 고민하다 시작한거 해보자는 마음에 올려봅니다 코어근육이 워낙 없고 살만 있다 보니 아무리 배에 힘주고 등을 세우려고 해봐도 등이 무너져서 둥그런 바위처럼 되버리네요 :( 열심히 해서 끝날땐 조금이라도 나아지길바라며!
#미션완료 일자목이 있어서 항상 왼쪽 목이랑 척추쪽 등, 견갑골 통증이 있어요. 매일 따라하며 조금씩 건강해지는 나를 기대해봅니다.💜
#미션완료 19강.홈필라테스 오늘 완강입니다! ^--^ 그린코치님 감사해요.💚 남은기간동안 첨으로 돌아가서 복습하겠습니다! 🔥🔥🔥😘
#미션완료 18강.홈필라테스 그린코치님~💚 의자를 앞에 두고 스쿼트 자세 점검하는거 아주 좋네요 👍스트레칭까지 👍 감사합니다!❤
#미션완료 17강.홈필라테스 코치님 전 아직도 목이 아파 허벅지에 손대지 못하고 손으로 목받치며 운동 진행했어요. 5분 루틴이 아주 그냥 짧고 핵맵습니다 🔥🔥🔥 복부에 불났습니다!!! ㅎㅎㅎㅎㅎ
#미션완료 15강.홈필라테스 이번 강도 배가 덜덜덜 떨렸어여. 손드는 동작만 하면 ㅎㅎㅎㅎ 탈곡기모드 자동 실행됩니다. 이와중에 어깨 시원한건 안비밀😘
#미션완료 14강.홈필라테스 그린코치님! 저 손들고 하는 싸이스트레치는 첨인데. 정말 저 벌서는줄 알았어요 ㅎㅎㅎㅎ 앜 앞벅지에 복부도 덜덜덜 ㅎㅎㅎ 미션은 초보자버젼으로 해주었습니다!! 볼륨 작은 강의들 차근차근 업뎃 해주시고 계신것 같아요. 늠늠 감사해요! 설명 넘 잘해주시는데 작은 볼륨에 소리를 끝까지 키워서 들었었거든요. ㅎㅎ
#미션완료 13강.홈필라테스 오늘은 가볍게 스트레칭만 진행했어요. 등이랑 뒷목 시원합니다 👍
#미션완료 야밤에 고요한 어둠속에서 운동중이라 인증샷을 찍을 수 없네요 ㅎㅎ 이쁜쌤 사진으로😘 너무 너무 시원하고 개운해요. 자주 해줘야겠어요.
#미션완료 중상급자로 추가 운동 완료😃 야밤에 남편, 아들, 개아들 각각 구역을 점령하여 자고 있어서 조용히 운동중이요 ㅎㅎ 인증샷 찍을 상황이 아닌지라 쌤 사진으로 대체해요. 척추분절 할 때 툭 하고 주저 앉지 않도록 복부 힘 꽉 주고 운동하니 복부 운동도 되고 좋아요😍
#미션완료 셀카 찍느라 분투하다 실패하고 쌤 사진으로 대체 ㅎㅎㅎ 너무 시원합니다. 피로가 풀리는 느낌이어요.
#미션완료 12강.홈필라테스 전 힙운동이 그릏게 좋습니다. 흐흐흐흐😚🙆
#미션완료 11강.홈필라테스 중둔근 운동은 힘들어도 기분이 좋습니다. 옆골반이 커보이는 효과가 있길 바라며~😘💖
#미션완료 6강. 헌드레드 동작 - 한번에 100개 진행한다하여 영어의 헌드레드를 이름 붙인 동작. * 동작 순서 1. "ㄱ"자 테이블 탑 자세 만들기 2. 두손 가볍게 허벅지 잡아서 헤드 업! ( 시선 정면~ 천정 보면 안됨, 턱 아래로 당기고, 정수리 천정) ( 손으로 다리를 잡았으므로 팔에도 힘 어느정도 들어 감) 3. 두 다리 멀~리 뻗기 4. 손등 천장으로 두고 쭉 뻗어 위아래로 왔다갔다 하기. (손목이 꺽이지 않게 하고 겨드랑이가 스치는 느낌으로 왔다갔다) * 상체 들어 올리기게 무리가 있고, 다리 근력 버티는것이 어려운 초급자는 다리를 뻗지 않고 "ㄱ" 테이블탑 자세 유지 - 1분 진행, 후에 그 자세에서 손동작 합니다.(30개 2세트) - 주의: 등허리부터 꼬리뼈가 바닥에서 떼지지 않도록 밀착! *소감 일단 쌤 강의가 또 소리가 엄~~~~~청 작습니다!!! 이것도 이어폰 최대 볼륨 올려야 들리는데 그마져도 집안의 사람들이 말 한마디라도 하면 안들립니다. 가정집에서 듣는데 너무 한계가 있어요. 조치 부탁드립니다!!!!!!!!! 왕초보부터 상급자 까지 모두 진행 가능한 자세를 알려주시니 너무 만족스럽습니다. 저는 왕초보이므로 "ㄱ" 테이블 탑 자세에서 30,30,40으로 100개 진행 했구요~ 힘들었지만 좀 된다 싶어 다리 뻗기 시도했는데 목에 힘이 너무 들어가서 복근이 당기는 선에서 다리 슬쩍 올려 진행했습니다. 그것도 30,30,40으로 나눠 100개 진행했어요~ 총 200개 진행하고 지금 배가고파 미칠것 같아요 ㅋㅋㅋ 이제 마침 저녁 시간이라 죽음의 시간이고요~ 오늘 닭볶음탕 만들었는데 전 그냥... 차마시고 버텨볼랍니다 아흑 ㅠㅠㅠㅠ 허기를 물로 채우다니 아흑.... 1970년대도 아니고 아흑... 그래도 참아야지~ 화이팅!! 다른 분들은 저녁 두그릇 먹길 바랍니다~ 뿌헷~🤪😆🤣🤣 빠잉~~~~👋👋👋👋👋❤
#미션완료 상급자로 추가 운동 완료요. 엉덩이랑 고관절 뻐근합니다. 이느낌 참으로 좋아요😜🥰👍
#미션완료 고관절 스트레칭 할때마다 시원하고 너무 좋아요💗 늘 느끼지만 그린 코치님 조근조근 너무 설명 잘 해주시는듯요.
#미션완료 이거 제가 미션인증을 안했더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 명절 가기전부터 계속 하고 있었는데 정신이 없네요 ㅎㅎㅎ 롤업할 때 쌤 모습이 마치 땅속에 있던 씨앗이 싹을 트이면서 올라오는 느낌이 들었다고 할까요???? 굉장히 스무스 하게 올라오는 모습이 아름답다 느껴서 그거 따라하려고 무던히도 노력했네효 🤭🤭🤭 이 자세만 3주차 쯤되니 굉장히 자연스럽...🤣🤣🤣🤣 다음 진도도 못 나가고 이 자세 새싹 느낌 내본다고 막 🤣🤣🤣 근데 전 새싹 느낌 아니고...👉👈 꾸물렁대는 문어 다리 🐙 느낌쯤?? 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 살 좀 빠지고~ 탄력 생기면~~ ( 언제...🙄🙄🤔) 그리 되겠죠??? ㅋㅋㅋㅋ 그래도 삼각자 모양 나와서 아주 오집니다👍👍👍 오늘 실은 트리페어님이 폼롤러로 1시간 운동 공유해 주셔가지고 그거 하고 몸 말랑해진 틈을 이용해 우리 그린코치님 동작으로 마무리한거 ㅎㅎㅎ 미션 안 올라 가도 뒤에서 몰래몰래 잘 하고 있으니 넘 걱정 하지 마셔용 ㅎㅎㅎㅎ 오늘도 햇살이 좋습니당 좋은 하루 되세용~~😘❤💛
#미션완료 너무 개운하네요. 아들 스키대회 몇주째 따라다니느라 운동 소홀했더니 살찌고 근육 빠지는 느낌이 들더니 인증샷 찍으니 역시나 티가 팍 나네요. 2월말까지 또 시합이라 전 3월부터나 정신 차리지 싶어요.
#미션완료 다리를 내리면 복부 자극 더 온다고 하셔서 다리 좀 내리고 했어요. 상급자로 운동 하는데 요 몇주 매일 운동을 못해서 그런지 오늘은 되게 힘드네요.
#미션완료 10강.홈필라테스 우왁 코치님 오늘 브릿지 엄청 많이.했어요 250개는 한듯요. 궁딩이가 얼얼합니다 핫핫 😘😘
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커뮤니티와 함께하는필라테스 클래스

커뮤니티
커뮤니티형 그룹 클래스

수강 후 우리들의 변화

집에서 혼자하는 운동이 힘드셨던 분들

운동을 등록했지만 바빠서 꾸준히 다니기 힘드셨던 분들

몸을 만들 때 꾸준히 끌고 나가는 방법이 필요하신 분들

  • 강의 영상
  • 리뷰
  • 커리큘럼
  • 클래스 소개
  • 추천
  • 환불정책

👋🏻 클래스 필수 정보

  • 수강 기간 1개월 ,  3개월 수강권 중 선택
  • 그룹 미션 총 19개
  • 소통 커뮤니티 그룹형
  • 진행방식 온라인 수업

커리큘럼

총 19개의 미션 03:56:07

  • OT
    그린코치와 함께 예쁘고 탄탄한 바디라인 만들기 FREE
    01:50 PLAY
  • 1강
    필라테스 호흡 / 복근 만들기 루틴 1~3 FREE
    18:59 PLAY
  • 2강
    탄탄한 허벅지와 복근 같이 만들기 1~3
    08:06
  • 3강
    하체 근력과 복근 동시에 만들기 4~5
    11:29
  • 4강
    전신 근력 향상을 위한 기본동작 1~5
    07:49
  • 5강
    척추분절의 개념과 응용동작
    20:58
  • 6강
    헌드레드 동작
    08:59
  • 7강
    어깨를 가볍게! 상체 스트레칭
    06:55
  • 8강
    순환이 잘 되는 고관절 스트레칭
    10:04
  • 9강
    부은 다리를 날씬한 다리로 만드는 스트레칭
    19:52
  • 10강
    애플힙을 위한 워밍업 동작 익히기
    17:21
  • 11강
    가는허리와 애플힙! 두가지 동작으로 다지기
    08:53
  • 12강
    탄탄한 뒷태와 애플힙 만들기
    20:08
  • 13강
    사이사이 노폐물 배출하는 등 스트레칭
    19:48
  • 14강
    [불타는 허벅지] 2동작으로 시작하기
    06:00
  • 15강
    자세교정과 근력운동을 동시에!
    19:38
  • 16강
    전신 순환 스트레칭
    12:04
  • 17강
    [하루5분] 매일매일 복근운동 하기
    05:44
  • 18강
    탄탄하게 곧은 하체라인 / 첫번째동작 FREE
    05:54 PLAY
  • 19강
    탄탄하게 곧은 하체라인 / 두번째동작
    05:36
담당 선생님 그린코치

클래스 소개


안녕하세요,
여러분과 함께
예쁘고 탄탄한
바디라인을 만들어갈
그린코치입니다. 



그동안 개인 SNS 채널을 통해
저만의 운동 방법과 생활습관, 
다이어트를 진행하면서 겪었던 
여러 가지 시행착오들을 
공유를 해왔었는데요, 

이번에 클래스유를 통해
더 자세하고 깊게 
소통할 수 있는 시간을
가지려고 합니다. 



이 강의는 

필라테스의 가장 기본적인 
호흡과 정렬, 바른 자세들을
배우실 수 있고 

코어와 하체 근력을
탄탄하게 만들어가면서
팔 근력과 전신 근력까지도 
향상시킬 수 있도록 
난이도 있게 구성하였습니다. 


몸을 만들어가는 데 있어서는
꾸준한 운동도 중요하지만
식습관과 마인드 컨트롤도 
굉장히 중요합니다. 



그동안의 경험과 
저만의 시행착오와 방법들을 
클래스유에서 모두 풀어드리겠습니다. 

처음부터 끝까지 
하나도 놓치지 마시고
저와 함께 하셨으면 좋겠습니다. 



지금부터
그린코치와 함께해요! 


클래스는 이렇게 진행돼요.

필수
커뮤니티에 가입하기

결제 직후, 커뮤니티에 초대해드립니다. 커뮤니티에 가입 후 같은 기수의 사람들과 소통해보세요.

미션
필라테스 미션

그룹 미션 19개를 드립니다.
내가 원하는 시간에, 원하는 장소에서 미션 완료 후 커뮤니티에 인증하면 완료!

💪 필독 장학금 혜택 안내드려요.

홈필라테스 끝판왕! 예쁘고 탄탄한 바디라인 만들기 그린코치 필라테스 미션
홈필라테스 끝판왕! 예쁘고 탄탄한 바디라인 만들기 그린코치 필라테스 미션
홈필라테스 끝판왕! 예쁘고 탄탄한 바디라인 만들기 그린코치 필라테스 미션

커뮤니티에서 함께한
클래스유 회원들의 리뷰

이혜인 리얼리뷰 : 온라인이지만 많은 사람이 같은편이 되어서 같이하는 느낌이 신기했어요!! 그룹 미션이 있으니까 서로 의지하면서 꾸준히 하게 되는 거 같아요!!
고기만두 리얼리뷰 : 다같이 소통하면서 하는거라 즐겁게 참여하고 운동이 재미있다고 느낀건 정말 오랜만이여서 좋은 경험이였습니다! 4기에도 참여하고 싶어요☆
코코리 리얼리뷰 : 저 작심삼일도 안가는 스타일인데 채팅방에서 계속 저를 응원해주니까 할 수 밖에 없어요!! 뭔가 끈끈해지는 것도 있고 재밌어요 ㅋㅋㅋ
정히잇 리얼리뷰 : 내 습관과 의지를 잡아주는 친구가 생긴 느낌이에요! 처음에 이게 될까? 싶었는데 이제는 없으면 안 돼요ㅠㅠ. 😍😍👏🏻

안녕하세요?
그린코치입니다.

그린코치와 예쁘고 탄탄한 바디라인 만들기

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그룹은 인원이 제한되어 있습니다.

1차 남은자리: 4개
00 : 00 : 00

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    수강 기간 또는 컨텐츠 이용 3/10 경과 전 결제대금의 7/10
    수강 기간 또는 컨텐츠 이용 4/10 경과 전 결제대금의 6/10
    수강 기간 또는 컨텐츠 이용 5/10 경과 전 결제대금의 5/10
    수강 기간 또는 컨텐츠 이용 6/10 경과 전 결제대금의 4/10
    수강 기간 또는 컨텐츠 이용 7/10 경과 전 결제대금의 3/10
    수강 기간 또는 컨텐츠 이용 8/10 경과 전 결제대금의 2/10
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    - 1개월권 구매 시 = 수강기간 (31일)
    - 3개월권 구매 시 = 수강기간 (93일)
    - 6개월권 구매 시 = 수강기간 (186일)
    - 평생 수강권은 실 수강기간(6개월)에 추가 혜택기간이 포함된 것으로, 실 수강 기간 종료 후 추가 혜택기간에 클래스의 변화에 관하여는 책임을 지지 않습니다.

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