[따라만 해도 일주일에 -6kg 감량] 키 5cm 커보이는 다이어트 필라테스

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[따라만 해도 일주일에 -6kg 감량] 키 5cm 커보이는 다이어트 필라테스

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총 강의 수: 53

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    OT. 워너비 몸매, 강의 하나로 끝내세요!
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    (*수업안내 필독) - 반드시 1강부터 순서대로 숙지하세요!!
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    기본 자세 정렬 배우기
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    속근육 깨우는 호흡 배우기(산후 필수)
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    하체부종과 순환 베이직
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    바디체크 하는 방법 배우기
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    손목 발목 테이핑 배우기
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    상체정렬 디테일 배우기
    03:08
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    플랭크의 기본 디테일 배우기 (반드시 숙지하세요)
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  • 23강
    흉곽닫기의 기본 연습하기
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  • 24강
    전거근 & 전거근 플랭크 배우기 (어깨안정화 심화)
    07:48
  • 25강
    디테일 복부 운동 시리즈 1
    17:31
  • 26강
    디테일 복부 운동 시리즈 2
    15:23
  • 27강
    키 5cm 커 보이는 하체 동작
    16:35
  • 28강
    스쿼트 3종 세트 배우기
    20:09
  • 29강
    키 5cm 커 보이는 힙 운동
    19:52
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    키 5cm 커 보이는 하체 루틴
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  • 31강
    후면부 뒷태 디테일링 (바르게 엎드리기)
    16:37
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    토닝볼을 이용히여 상체 라인 정리하기
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    상체 라인 만드는 루틴 시퀀스
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    플랭크 & 플랭크 응용 동작 배우기
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  • 36강
    사이드 플랭크와 응용 동작 배우기
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  • 37강
    사이드 플랭크 & 사이드 플랭크 응용 서킷
    11:28
  • 38강
    매일 5분, 가장 효과적인 전신운동 시퀀스
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  • 39강
    다리 찢기 스트레칭 동작 맛보기와 강의 안내
    09:05
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    서킷 플로우 1 (강도 높은 유산소성 운동)
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수강생이 완료한 미션82,746

#미션완료 천천히 호흡하면서 하니까 흉곽 닫는것도 신경쓰게되어요. 그럼에더 불구하고 중간에 힘빠지면 목에 너무 아프네요 ㅜㅜ 복근이 덜 아픈거 보면좀더 쥐어짜는 연습 해야할거 같아요ㅠㅠ
#미션완료
#미션완료 지난 번보다 좀 덜 힘든 것 같아 뿌듯해요 :))
#미션완료 #미션인증 지난번보다 좀 덜 힘든 것 같아서 뿌듯해요 :))
#미션완료 후하~~ 힘들어요 역시 2회차때는 반은 하고 반은 흐지부지~^^ 그래두 스트레칭은 완료했습니다~^^
#미션완료 저녁에 폼롤러 하면 시원하고 피로가 풀리는 느낌이에요~ 매일 안하면 허전합니다~ㅎㅎ
#미션완료 두셋완료😘
#미션완료 두셋완료😘
#미션완료 1세트만 하고 내일.마저하려했는데....중간 코치님 멘트에 2세트 했더니 미션인증 위해 플랭크 와.. 그 1분이 또 어렵네여.. 와 오늘 엄청 빡셌음 ㅠㅠ
#미션완료 벽 삼두 첫번째에는 효과없다가 두번째부터는 효과가 오네요. 찌릿찌릿....ㅎㅎ 어제부터 아기잘때 한시간씩 아침운동하는데 오히려 하루가 갸운해요 오늘도 고생하셨어요~~
#미션완료 오늘도 씁~후~~~~~ 씁~후~~~~^^
#미션완료 와 땀이뻘뻘 나네요ㅜㅜ 와이드스쿼트도 여러번하니 힘드네요 다리야 예뻐져라~~!!^^
#미션완료 미션완료요 옆엉덩이 채워지는 느낌인데 힙딥이채워질거같은느낌이예요ㅎ업다운 플랭크는 손목이너무아파서 세개밖에못버티겠네요ㅠ
#미션완료 나는 3개월 후 몸무게가 45kg이다. 나는 딱 붙는 청점프슈트를 입을 수 있다. 나는 전신사진을 찍을 때 거리낌이 없다
#미션완료 호흡이 어렵네요ㅠㅠㅠ 아..반바지입고 했는데 진짜 다이어트 시급하네요ㅠㅠ살들..
#미션완료 힘들어서 어제 한세트하고 오늘 한세트로 마무리 했습니다. 새로운 동작이 있으면 한세트씩만 하려고요.
#미션완료 기존에 코치님덕에 예쁜몸을갖게되었었는데 다시 건강하지못하고 예전의 살찐모습이 되어 코치님 강의를듣고 몸도마음도 되찾고자 왔습니다😍 오픈채팅 참여는 어떻게하는지 모르겠어요
#미션완료 하체 순환을 위해 미션완료
#미션완료
#미션완료 쉽지 않네요! 연습 계속하다보면 코치님 같이 예쁜 자세 나오겠죠? :)
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커리큘럼

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    OT. 워너비 몸매, 강의 하나로 끝내세요!FREE
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    기본 자세 정렬 배우기
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    상체정렬 디테일 배우기
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    하체정렬 디테일 배우기
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    플랭크의 기본 디테일 배우기 (반드시 숙지하세요)
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    사이드플랭크의 기본 디테일 배우기 (반드시 숙지하세요)
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  • 23강
    흉곽닫기의 기본 연습하기
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  • 24강
    전거근 & 전거근 플랭크 배우기 (어깨안정화 심화)
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    디테일 복부 운동 시리즈 1FREE
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  • 26강
    디테일 복부 운동 시리즈 2
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    키 5cm 커 보이는 하체 동작
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  • 28강
    스쿼트 3종 세트 배우기
    20:09
  • 29강
    키 5cm 커 보이는 힙 운동
    19:52
  • 30강
    키 5cm 커 보이는 하체 루틴
    22:33
  • 31강
    후면부 뒷태 디테일링 (바르게 엎드리기)
    16:37
  • 32강
    토닝볼을 이용히여 상체 라인 정리하기
    23:09
  • 33강
    상체 라인 만드는 루틴 시퀀스
    22:02
  • 34강
    플랭크 & 플랭크 응용 동작 배우기
    10:34
  • 35강
    플랭크 & 플랭크 응용 동작 서킷 인터벌
    09:44
  • 36강
    사이드 플랭크와 응용 동작 배우기
    08:40
  • 37강
    사이드 플랭크 & 사이드 플랭크 응용 서킷
    11:28
  • 38강
    매일 5분, 가장 효과적인 전신운동 시퀀스
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  • 39강
    다리 찢기 스트레칭 동작 맛보기와 강의 안내
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  • 40강
    서킷 플로우 1 (강도 높은 유산소성 운동)
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  • 43강
    서킷 플로우 4
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