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올바른 회복을 위한 산후요가

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올바른 회복을 위한 산후요가

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총 강의 수: 28

  • OT
    오리엔테이션
    01:49
  • 1강
    복직근이개 체크
    05:58
  • 2강
    [튜토리얼] 손목이 아플 때
    03:20
  • 3강
    산후요가 1 (준비물: 요가블럭 필수)
    26:10
  • 4강
    회복과 이완을 위한 요가 1 (준비물: 블럭, 담요, 베개)
    17:57
  • 5강
    산후요가 2 (준비물: 블럭)
    23:37
  • 6강
    아기와 함께 요가 1 (준비물: 아기담요, 아기베개)
    09:51
  • 7강
    산후요가 3 (준비물: 블럭)
    19:55
  • 8강
    산후요가 4 (준비물: 블럭, 수건)
    20:30
  • 9강
    뭉친 어깨를 풀어주는 요가 1
    28:53
  • 10강
    산후요가 5 (준비물: 스트랩 혹은 수건)
    21:31
  • 11강
    아기와 함께 요가 2 (준비물: 아기담요)
    08:47
  • 12강
    산후요가 6 (준비물: 블럭)
    19:54
  • 13강
    산후요가 7 (준비물: 등 구르기가 있어요, 딱딱한 바닥은 어려워요)
    24:19
  • 14강
    회복과 이완을 위한 요가 2 (준비물: 담요 필수, 의자 선택)
    14:51
  • 15강
    산후요가 8
    24:59
  • 16강
    아기와 함께 요가 3
    07:43
  • 17강
    산후요가 9
    25:27
  • 18강
    산후요가 10
    24:12
  • 19강
    뭉친 어깨를 풀어주는 요가 2
    33:49
  • 20강
    산후요가 11
    28:09
  • 21강
    아기와 함께 요가 4
    06:39
  • 22강
    산후요가 12
    21:58
  • 23강
    산후 플로우요가 1
    41:26
  • 24강
    [부록1. 모나요가 유튜브] 산욕기요가
    15:09
  • 25강
    [부록2. 모나요가 유튜브] 아기와 함께 요가_체력편
    17:03
  • 26강
    [부록3. 모나요가 유튜브] After수유 요가
    20:36
  • 27강
    [부록 4. 모나요가 유튜브] 회음부토닝
    09:45
1점 1점 1점 1점 0.5점 4.9166666666667 (37) 수강생 총 179명
68% 할인 월 89,000원

24,900

  • 개강날짜 즉시 시작
  • 수강기간 1개월 3개월 권 중 선택
  • 장학혜택 활동 우수 장학금
    미션 수행 장학금
  • 주의사항인원 마감시 가격이 상승될 수 있습니다.

수강생이 완료한 미션총 1,036개

#미션완료 부들부들 하세요 저는 사이드플랭크가 더 힘들었어요ㅎㅎ
#미션완료 임신전에는 쉽게 되던 자세도 지금은 삐끄덕 하네요 하고나니 왼아랫배 안쪽이 쿡쿡쿡 쑤시는 통증이 생겨요 장기들이 제자리 찾아가는건가요?
#미션완료 저 자세로 사진찍기가 너무 어려워서ㅋㅋ제가 좋아하는 자세로 찍었어요 허리랑 등이 너무 시원해서 좋았어요
#미션완료 아기가 너무 좋아해요 아기가 요즘 장난감 지겨워하는데 뭐하고 놀아줘야할 지 애매할 때 하면 딱이에요 ㅎㅎ 성생님 근데 아빠다리하고 몸통 360도 회전할때 골반에서 뚝뚝 소리가나고 저도 좀 불편하네요 (아픈 건 아니고 걸리는 느낌) 괜찮나요?
#미션완료 귀와 어깨가 멀어지게 한다고 노력했는데도 저 정도네요.ㅠ.ㅠ 그리고 허벅지 안쪽 근육은 얼마나 짧은지 상체를 거의 숙이지 못했어요. 아참, 오늘은 제 컨디션이 안 좋은 건지, 우연인건지 아기자세 이후 머리 위쪽으로 두통이 생겼어요.
#미션완료 블럭위에 올라가는 게 제일 힘드네요😳 한개 하고 아빠다리 할때가 젤 힘들었어요 ㅎㅎㅎㅎ오랜만에 복부에 힘이 들어가니 좋네요!
#미션완료
#미션완료 상체 힘이 많이 약해져 있는 거 같네요. 자세 괜찮은가요?
#미션완료 안녕하세요 출산 6일차 둘째맘이에요 조리원 회복중 몸이 너무 찌뿌둥해서 요가해보려구요 ! 우리모두 화이팅해보아요 :)
#미션완료 휴일에 남편과 아가들 쉬는 사이에 운동하느라 찍어주는 사람이 없어서 이 자세로 인증합니다.
#미션완료 그 전에 하니 시원해서 어제 다시 했는데 20분 동안에 아기가 두 번 깨서.. 1시간도 넘게 걸렸네요;;
#미션완료 부들부들… 무릎 댄 플랭크 하는데 여덟 세는 시간이 너무 길었어요. 마지막에 무릎 뗄 땐 읔 소리가 절로.. ㅎㅎ 그래도 이제 코어힘을 길러봐야겠어요. 선생님 산후요가는 언제까지 하면 좋은가요?
#미션완료 골반이 시원해요 :-)
#미션완료 넘 시원한 시퀀스라 오늘 다시 한번 더 했어요. :-)
#미션완료 다른 분들 후기처럼 골반이 풀리네요. 수유하면서 골반이 뒤틀렸는지 걸을 때마다 왼쪽 허리, 오른 무릎 안쪽이 아팠는데 이번 강의 하고 난 다음엔 괜찮았어요. 모나선생님 감사해요!!
#미션완료 다리를 쭉 펴고 허리도 스트레칭하니 시원해요
#미션완료 아기 안느라 늘 뭉쳐있었는데 시원하게 풀어지네요!
#미션완료 찍어줄 사람이 없어 영상 캡처사진으로 올립니다😅
#미션완료 배 위에 올려놓으니 편안해하지 않고 용을 쓰는 건 왤까요🤣 나란히 누워서 요가했습니다♡
#미션완료 점점 무릎꿇어 뒤에 블럭대고 앉는 자세가 편해지네요. 트위스트하고 나니 허리도 개운해졌어요.
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커뮤니티와 함께하는요가 클래스

커뮤니티
커뮤니티형 그룹 클래스

수강 후 우리들의 변화

출산 후 여기저기 삐걱대시는 분

수유만 하고나면 어깨가 아프신 분

늘어난 코어를 관리하고 싶으신 분

아기와 함께하는 요가도 있어요

몸과 마음이 한결 가벼워져요

  • 강의 영상
  • 리뷰
  • 커리큘럼
  • 클래스 소개
  • 추천
  • 환불정책

👋🏻 클래스 필수 정보

  • 수강 기간 1개월 ,  3개월 수강권 중 선택
  • 그룹 미션 총 28개
  • 소통 커뮤니티 그룹형
  • 진행방식 온라인 수업

커리큘럼

28개의 미션 08:44:17

  • OT
    오리엔테이션 FREE
    01:49 PLAY
  • 1강
    복직근이개 체크 FREE
    05:58 PLAY
  • 2강
    [튜토리얼] 손목이 아플 때
    03:20
  • 3강
    산후요가 1 (준비물: 요가블럭 필수)
    26:10
  • 4강
    회복과 이완을 위한 요가 1 (준비물: 블럭, 담요, 베개)
    17:57
  • 5강
    산후요가 2 (준비물: 블럭)
    23:37
  • 6강
    아기와 함께 요가 1 (준비물: 아기담요, 아기베개)
    09:51
  • 7강
    산후요가 3 (준비물: 블럭)
    19:55
  • 8강
    산후요가 4 (준비물: 블럭, 수건)
    20:30
  • 9강
    뭉친 어깨를 풀어주는 요가 1
    28:53
  • 10강
    산후요가 5 (준비물: 스트랩 혹은 수건)
    21:31
  • 11강
    아기와 함께 요가 2 (준비물: 아기담요)
    08:47
  • 12강
    산후요가 6 (준비물: 블럭)
    19:54
  • 13강
    산후요가 7 (준비물: 등 구르기가 있어요, 딱딱한 바닥은 어려워요)
    24:19
  • 14강
    회복과 이완을 위한 요가 2 (준비물: 담요 필수, 의자 선택)
    14:51
  • 15강
    산후요가 8
    24:59
  • 16강
    아기와 함께 요가 3
    07:43
  • 17강
    산후요가 9
    25:27
  • 18강
    산후요가 10
    24:12
  • 19강
    뭉친 어깨를 풀어주는 요가 2
    33:49
  • 20강
    산후요가 11
    28:09
  • 21강
    아기와 함께 요가 4
    06:39
  • 22강
    산후요가 12
    21:58
  • 23강
    산후 플로우요가 1
    41:26
  • 24강
    [부록1. 모나요가 유튜브] 산욕기요가
    15:09
  • 25강
    [부록2. 모나요가 유튜브] 아기와 함께 요가_체력편
    17:03
  • 26강
    [부록3. 모나요가 유튜브] After수유 요가
    20:36
  • 27강
    [부록 4. 모나요가 유튜브] 회음부토닝
    09:45
담당 선생님 모나요가

클래스 소개


안녕하세요!
모나요가입니다.



"올바른 회복을 위한 산후요가"

몸 안쪽 깊은 곳부터
코어를 조여주고 닫아주고
회복해주는 요가 클래스입니다.

이 클래스는
본격적으로 체중감량을 하시기 전에 듣는 수업으로
산후 6개월까지 본 클래스를 듣고 나서 그 이후는
본인 컨디션에 맞는 다른 모든 요가수업으로
넘어가시면 됩니다.
출산 후에는
휴식과 회복이 중요하니
급하게 생각하지 마시고
해당 주 수가 지난 분들만
시작해주세요. :)

자연분만 3~4주
제왕절개 6~8주
수술 흉터가 아물고
되도록 오로가 거의 나오지 않을 때
시작하시면 좋습니다.



만약 요가수업을 듣다가
오로가 다시 시작된다면
며칠간 지켜보시며
호흡과 쉬운 동작만 수련하시길 권장합니다.

요가로 인해 골반순환이 좋아져
막혀있던 노폐물이 배출되는 증상일 수 있으니
걱정하실 것 없습니다.

산후에는 몸이 금방 지치고
육아 스트레스로 인해
컨디션 조절이 힘들 거예요.

이 모든 것에서
벗어나 하루 10~20분
회복 요가를 통해

온전히
나만을 위한 시간을
가져보아요.



요가는

몸의 순환 증진시키고
자세가 교정되며

뭉친 곳을 풀어내고
몸의 에너지 레벨이 높아져
마음 속 행복감까지
증가시킵니다.

내장기관을 조율해
장기가 제자리로
돌아갈 수 있게 돕고

산소를 많이 흡수하여
모유의 질이 좋아지고

독소배출을 하여
노폐물을 효과적으로 내보냅니다.



저와 함께하는
산후회복을 위한 요가 클래스가

여러분에게 나를 돌보는
시간이 될 수 있는 클래스가 되길 바랍니다.



그럼
수업에서 만나요.
나마스떼

이 클래스는 준비물이 필요해요!
- 수강권 구매 후 준비물 링크를
확인하실 수 있습니다.

1. 요가매트 1개
2. 요가블럭 2개
3. (수업에 따라) 담요, 수건,
볼스터나 큰 베개 1~2개

클래스는 이렇게 진행돼요.

필수
커뮤니티에 가입하기

결제 직후, 커뮤니티에 초대해드립니다. 커뮤니티에 가입 후 같은 기수의 사람들과 소통해보세요.

미션
요가 미션

그룹 미션 28개를 드립니다.
내가 원하는 시간에, 원하는 장소에서 미션 완료 후 커뮤니티에 인증하면 완료!

💪 필독 장학금 혜택 안내드려요.

올바른 회복을 위한 산후요가 모나요가 요가 미션
올바른 회복을 위한 산후요가 모나요가 요가 미션
올바른 회복을 위한 산후요가 모나요가 요가 미션

커뮤니티에서 함께한
클래스유 회원들의 리뷰

이혜인 리얼리뷰 : 온라인이지만 많은 사람이 같은편이 되어서 같이하는 느낌이 신기했어요!! 그룹 미션이 있으니까 서로 의지하면서 꾸준히 하게 되는 거 같아요!!
고기만두 리얼리뷰 : 다같이 소통하면서 하는거라 즐겁게 참여하고 운동이 재미있다고 느낀건 정말 오랜만이여서 좋은 경험이였습니다! 4기에도 참여하고 싶어요☆
코코리 리얼리뷰 : 저 작심삼일도 안가는 스타일인데 채팅방에서 계속 저를 응원해주니까 할 수 밖에 없어요!! 뭔가 끈끈해지는 것도 있고 재밌어요 ㅋㅋㅋ
정히잇 리얼리뷰 : 내 습관과 의지를 잡아주는 친구가 생긴 느낌이에요! 처음에 이게 될까? 싶었는데 이제는 없으면 안 돼요ㅠㅠ. 😍😍👏🏻

안녕하세요?
모나요가입니다.

산전산후요가 전문강사 <학력>숙명여자대학교 인문학부 졸업
<자격사항>자이요가명상 빈야사요가 200hr 지도자과정 RYT200 수료자이요가명상 JASP 산전산후실버요가 전문지도자과정 수료자이요가명상 JAR 리프레쉬릴렉스 전문지도자과정 수료자이요가명상 JAM 고급명상지도자과정 수료사트얌요가 Yin Yoga Lv.1 with Chris Su 수료한국아헹가요가협회 아헹가요가지도자과정Lv.1,2수료 외
<경력사항>
현대백화점 문화센터 임산부요가 지도강사
이즈맘산부인과 임산부요가 지도강사
자이요가 청담본원, 한남센터 임산부요가 지도강사
미즈메디병원 임산부요가 지도강사
유튜브채널 '모나요가' 운영

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    * 수업 자료를 다운받았을 경우에는 컨텐츠를 이용하신 것으로 간주합니다.
    * 사용하신 수강 기간은 클래스 시작일로부터 환불 접수일까지의 기간으로 계산합니다.
    - 학습기간 별로 수강기간과 추가 혜택 기간이 존재합니다. 환불은 수강 기간에 대하여만 진행되며, 추가 혜택 기간에는 환불이 불가합니다.
    - 1개월권 구매 시 = 수강기간 (31일)
    - 3개월권 구매 시 = 수강기간 (93일)
    - 6개월권 구매 시 = 수강기간 (186일)
    - 평생 수강권은 실 수강기간(6개월)에 추가 혜택기간이 포함된 것으로, 실 수강 기간 종료 후 추가 혜택기간에 클래스의 변화에 관하여는 책임을 지지 않습니다.

    * 수강기간은 일시정지 하실 수 없으며, 구매하신 수강권(수강 기간)을 이용 중 변경하는 것은 불가능합니다.
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