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04. 친구초대시 활동점수 500점을 드립니다.
클래스 소개
(사진 = 실제 코치님의 두 달간 변화입니다)
재밌게 가르쳐주는
선생님이 있었으면 좋겠어요
운동을 하면서 '재밌게 가르쳐주는 선생님이 있었으면 좋겠다'라는 생각을 가장 많이 했던 것 같아요. 저 조차도 선수 생활을 했지만 운동이라는 게 재미를 붙이고 적응하기가 쉽지 않았거든요. 그래서 재미있게 운동을 가르쳐 주는 사람이 되고 싶다는 마음이 들어서 코치 생활을 결심하게 되었어요.
선수 생활을 하면서 몸이 굉장히 많이 아팠었어요.
아픈데 운동은 해야 하고, 시합은 뛰어야 하고, 다이어트도 해야 하고, 저의 생업이 위협을 받더라고요. 그래서 재활이나 교정에 더욱 더 관심을 갖게 되었어요. 많은 분들이 안 좋은 자세나 습관으로 어깨와 목, 등 이 많이 아프시잖아요. 그렇기 때문에 과격한 운동은 시도도 못하시고요. 저와 운동을 하시는 동안만큼은 아프지 않으면서 살도 뺄 수 있게 도와드릴게요!
다이어트와 교정을 동시에!
홈트레이닝 클래스
이 클래스를 통해서 기본적인 교정을 도와드릴 거예요. 교정을 통해 예쁘게 뼈대를 잡고 나면 다이어트 운동을 통해 몸매를 가꿔나갈 거예요. 체형교정과 다이어트를 동시에 얻어 가실 수 있어요!
이 클래스를 완강하면 나만의 다이어트 노하우가 생길 거예요. 그러다 보면 먹어도 찌지 않는 방법을 알게 되실 수도 있고, 과식 후에도 어떻게 빼야 할지 알게 되실 거예요. 몸에 대해 쉽게 설명해드릴 것이기 때문에 나의 몸에 대해서 완벽하게 이해를 하실 수 있을거예요.
- 근력운동은 어렵고 힘들고 뭘 해야 할지 모르겠는 분들
- 필라테스로는 살이 안 빠지시는 분들
- 몸이 아프신 분들
- 운동이 재미없는 분들
- 운동을 하고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠는 분들
모두에게 추천해드리고 싶어요!
다이어트와 체형 교정을 동시에 해내실 수 있고 평생 습관을 잡으실 수 있는 계기가 될 거예요!
이 클래스에서 배우는 것은
7330! 일주일에 세 번 삼십분! 동안
아래 구성된 주제들을 배우시게 될 거예요.
1. 교정운동
효과적인 체형교정을 위해 필라테스와 요가로 구성된 동작들을 가르쳐 드릴 거예요. 어렵지 않은 선에서 지도해드릴 거고, 집에서 할 수 있는 미션도 내드릴 거예요.
2. 다이어트 운동
근력 운동을 가르쳐 드릴 거에요. 맨몸으로 할 수 있는 간단한 근력 운동을 함께 해볼게요!
3. 교정 X 다이어트 운동
간단한 근력 운동과 필라테스를 섞어서 만들어낸 동작들을 배울 거예요. 살도 빠지고 체형교정도 되는 운동들을 다양하게 묶어봤어요.
이 클래스를 완강하시게 되면 맨몸 운동을 완벽하게 습득하고 원하는 몸을 얻을 수 있을 거예요!
커리큘럼
7330 일주일에 세 번 30분 동안 아래 구성된 주제들을 배우게 됩니다.
1강.
내 몸이 원하는 운동은 무엇일까?
내 몸에서 중점을 두어야 하는 운동은 무엇일까?
가장 기본적인 체크! 내 몸의 단점을 알아보자.
1. 기본적인 상체 스트레칭
2. 큰 근육 운동 _ 하체운동 매트편
3. 내 몸의 통증점 찾기 ( 쇄골하근, 전면 삼각근, 전거근 )
2강.
초반 다이어트 습관을 길러주는 틈새운동!
특히 부종이 심한 분들이라면 꼭 하셔야 할 운동 모음
1. 기본적인 하체 스트레칭
2. 큰 근육 운동 _ 등운동 매트편
3. 내 몸의 통증점 찾기 ( 대퇴사두근, 비복근, 아킬레스건 )
3강.
폭식 한 날 할 수 있는 버닝운동!
오늘 내가 많이 먹었다면 더 많이 반복해보자!
이틀 안에 지방을 태워야 한다.
1. 타바타 운동 (3가지 운동을 4분 동안 반복해서 해보자!)
2. 큰 근육 운동 _ 가슴운동 매트편 (지렁이 푸쉬업)
3. 유산소성 근력운동 (젓가락 다리 만들기 + 상급자를 위한 점프 운동 맛보기)
4강.
근력운동! 기본기를 튼튼하게 하자.
유산소성 근력 운동을 해보자.
2주 차이므로 점차 운동강도를 높여 간다.
1. 덤벨을 이용한 상체운동 (숄더프레스)
2. 맨몸 전신 운동 (엄쌤만의 특별한 전신 운동법)
3. 유산소성 근력운동 (점프 런지 + 상급자를 위한 점프 운동 맛보기)
5강.
내 몸에서 가장 큰 근육은 어디일까?
1. 덤벨을 이용한 하체운동
2. 맨몸 스쿼트
3. 엉덩이 근육을 키우자 (덩키킥, 힙쓰러스트, 브릿지)
6강.
근력운동과 유산소 운동을 동시에!
시간이 없을 때 할 수 있는 나만의 시크릿 운동
상하체를 동시에 쓰면서 운동해보자. 전신이 예뻐질 수 있다!
1. 젓가락 팔다리 만들기 (점핑잭 + 숄더프레스/점프스쿼트 )
2. 버피테스트
3. 상급자를 위한 점프 런지 + 숄더 프레스
7강.
절대 포기하지 말자! 나의 몸의 단점을 바꾸자!
복근 운동은 매일!
1. 다리마사지
2. 등운동의 중요성
3. 복근운동 (크런치) 코어운동 (플랭크)
8강.
다왔다! 할 수 있다!
해보자! 잔근육을 만든다. 라인을 만든다. 디테일을 잡는다.
1. 덤벨을 이용한 상체운동 (사이드 레터럴레이즈, 암풀 다운)
2. 힙운동 (크로스 런지)
3. 복근운동 (레그레이즈)
9강.
큰 근육 운동을 마쳤다.
교정에 힘쓰자.
1. 필라테스 기본 동작 (롤링라이커볼, 헌드레드)
2. 골반 교정 운동 + 스트레칭
3. 필라테스 응용 동작
10강.
라운드 숄더를 없앤다.
팔뚝살을 제거한다.
1. 어깨후면 운동 (비하인드 레터럴 레이즈)
2. 덤벨을 이용한 팔운동
3. 승모근을 끌어내리는 스트레칭
11강.
가장 중요한 소도구를 구입한다.
폼롤러는 무조건 있어야 한다. 근막이완에 대한 설명. 마사지 볼을 활용해도 좋다.
1. 폼롤러 상체편
2. 폼롤러를 활용한 하체운동 (스쿼트, 바운스 스쿼트)
3. 사이드 밴드 (허리라인을 만들자!)
12강.
마지막 점검, 나는 날씬해지는 습관을 장착한다.
1. 폼롤러 하체편
2. 폼롤러를 활용한 상체운동
3. 림프절 마사지
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클래스는 이렇게 진행돼요.
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